Furkan3844 Günlüğü, 23 Oca 20

neye fayda etmiyor zayıflamaya mı? 

Ağırlıkları artırmanız alzım vücut alıştıysa ek olarak kardiyoyu ağırlık antremanı sonrasına bırakmanızı öneririm güç antremanı için full enerji her zaman daha başarılı bir antreman performansı verecektir 

Alper arkadaşımın dediği gibi bu kadar kardiyo yerine ağırlık antrenmanına yönelin. Kardiyodan önce ağırlık antrenmanı ve gitgide ağırlığı arttırmak senin için daha faydalı olabilir. 

Zayıflayamıyorsanız 3 gün ne istiyorsa canınız yiyin spor bu 3 gün spor yapmayın 4 gün sabah normal bir kahvaltı sonrası ağır diyet spor 1 hafta sonra şu anki kilonuz dan aşağıda olacaksınız vücudun şaşırması lazım rutine alışmış ben de öyle olmuştu 

alpper9 aynen zayiflamaya kardesim  

agirlik programida cok yaptim ben agirlik yapinca hemen kilo aliyorum cünkü daha once 3 yildan fazla boks yaptim vucudum hem yaglanip hem kas yapiyor ayni anda boks yaptigim o kadar antreman yaptigim donemde dahi 100 kiloydum zaten  

vucudum agir sporlara alisik yani . sadece uzun yurüyüslerim yoktu yaklasik 8 aydir yürüyüsede alisti tek carem bogazimdan kesmek oda cok zor oluyor şu aralar kış vakti 

yabirsusartik bak sana katiliyorum kardesim cünkü oylede yaptim bu arada bi kac sefer  

Öncelikle önerilen gibi her istediğinizi yemenizi önermem ben. Bunun dışında ağırlık çalışınca hemen kilo alıyorsanız yağlanıyorsunuz demektir çünkü her şeyin mükemmel olduğu bir vücutta bile 1 yılda yeni başlayan biri 10-12 kg kas kazanımı yapabilir. İkinci yılda 5-6 kilo , 3.yılda yine yarısı kadar 2-3 kgye düşer. Yani büyük ihtimal ben spor yapıyorum her şeyi yiyebilirim mantığında davranıp yağlanıyorsunuz. Kaloriyi 1800-1900'e çekip ağırlık çalışması üstüne de 20dakika kadar eğimli koşu öneririm. 

alper malesef oyle olmuyor be baskan herkesin vucudu farkli ben 1900-2000 kalori alimimda hemen kilo almaya basliyorum istedigim kadarda spor yapayim o kilo aldim dedigim aradada agirlikli protein ve yag olarak 1800lerde beslendim 2 ögün yedim ona ragmen biraz kas biraz yag kilo aliyorum vermemi saglayan tek sey kardiyo yani yürüyüş koşu yoksa senin dedigin daha dogru bende kas kaybetmek istemiyorum sadece kardiyo yaparak  

Vücut rutine alışmış şaşırtmazsanız kilo verirsiniz ama çok yavaş ve az olur bende ile yaradı aktif spor yapan için 3 gün istediğini yemesinde sorun olmaz ben 2 günde 3 yada 4 kilo alıp tekrar 3 günde diyet ve 2 gün sporla anında geri verebiliyorum. 93 LG geldiğimde aktif spor ve diyete ragmen 2 ayda 1 kilo veremezken vücudu şaşırtarak 15 yada 20 gündü tam emin değil 93 den 89 düşmüştüm  

Alpper9 Ağırlık anteramanı eğer sıkı şekilde yapılıyorsa ağırlık antrenmanı sonrasın 20 dk koşu yağ değil kas yakar hiçbir trainer bunu önermez internette bununla ilgili bilgi bulmakda mümkün benim bilgim bu yönde.  

@Yabirsusartik Kas yakmazsın glikojen depon boşalır olsa olsa ve yağ yakarsın antreman sonrası kardiyo önerlilir bu nedenle. Kas yakmak kolay iş değildir. 

20 dakika koşu ile kas yakıldığını bende duymadım maalesef dostum.  

agırlık sonrası koşu yag yakar dogru. tabi yapabilene gücün bitmişken hakkıyla agırlık yapmışsan zor iş . kas kaybetmezsin ilk başta zaten kullanilabilecek protein karb vs. kas calıstırarak kas dokularina yönlendirip doldurursun üstüne yapacagin koşuya pek bisey kalmamistir depo yaglarin kullanilir .