Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
Ece.m.nur
Günlük
23 Oca 20
Ece.m.nur Günlüğü, 23 Oca 20
Ece.m.nur Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
Orta yaşlılar için ve daha önce hiç spor yapmamış biri için kardiyo olarak ne önerirsiniz?
Diyet Takvimini Görüntüle
, 23 Ocak 2020:
725 kcal
Yağ: 28,40g | Prot: 30,57g | Karb: 86,72g.
Kahvaltı:
Haşlanmış Yumurta, Bal, Beyaz Peynir, Çavdar Ekmeği.
Öğle Yemeği:
Mercimek Köftesi, Yaş Pasta.
devamı için...
2288 kcal
Egzersiz:
Koşu - 10/kph - 1 saat ve 30 dakika, Google Fit - 22 saat ve 30 dakika.
devamı için...
6 Destekçi
Destek
Yorumlar
Orta yaş dediğiniz kaç tam olarak? Eğer spor salonuna gitme imkanınız varsa spor salonu öneririm. Onun dışında dışarıda yapacaksanız yürüyüş, tempolu yürüyüş olabilir.
23 Oca 20 üye tarafından:
alpper9
ben orta yaş ve hic spor yapmamis biri olarak 3 aydır spor salonuna gidiyorum. programli bir sekilde ilerliyoruz tavsiye ederim
23 Oca 20 üye tarafından:
zeynona
Hafif tempolu 2 dk koşu 2 dakika yürüyüş şeklinde 30 dklık kardiyo yapabilirsiniz. Spor salonuna gitme imkanınız varsa hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla ağırlıkları artırarak çalışabilirsiniz. Spor salonuna gitme imkanınız yoksa Instagramda evde egzersiz videoları bulabileceğiniz bir sürü egzersiz var. Bir çift ayarlanabilir dambıll alıp o videoları izleyerek de çalışabilirsiniz
23 Oca 20 üye tarafından:
mehmet in the hood
Kendim için değil aslında. Akrabam için. 43 yaşında. Spor salonuna gitme gibi bir imkanı yok ve koşu yapamıyor. Tempolu yürüyüş yeterli olur mu acaba yoksa koşmaya çalışsın mı karar veremedim. Ben okul takımı için her gün koşuya gidiyorum o da geldiğinde yürüyor 1 saat. Ama koşuda 100 metre sonra nefesi kesiliyor. Koşu antrenmanı ağır gelir mi bilemedim bu yüzden
24 Oca 20 üye tarafından:
Ece.m.nur
Nefesi 100 metrede kesiliyorsa koşu ağır gelir ama hafif tempolu yürüyüş ve merdiven egzersizi yapabilir apartmanda
24 Oca 20 üye tarafından:
Alper2003
Teşekkür ederiz. Yarın başlıcaz
24 Oca 20 üye tarafından:
Ece.m.nur
Başlangıç için kondisyonunu artıracak şeyler iyi gelecektir. Benim çok saygı duyduğum ve ağzından çıkan her sözü hayatıma adapte etmeye çalıştığım hoca 48 yaşında. Sporun kesinlikle yaşı yok bence
24 Oca 20 üye tarafından:
mehmet in the hood
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
Ece.m.nur Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle