hernameishan Günlüğü, 15 Şub 20

Kahvaltı yapamadığım için ilk öğün yağ ilavesiz, 45 gram tulum peyniri, biraz sarımsak tozu ve acı biber sosu ile hazırlanmış kuru halde 100 gr, %11 proteinli spagetti oldu. Yaklaşık 500 kcal, 23 gr protein, 79 gr karbonhidrat, 7 gr yağ.

---

577 kcal

Yağ: 10,83g | Prot: 29,67g | Karb: 89,77g.   Öğle Yemeği: Tulum Peyniri, Colorado Hot Chili Acı Biber Sosu , Sarımsak Tozu, Piyale Spagetti. Akşam Yemeği: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk (Derisi Yenmeden)), Pirinç Pilavı. devamı için...

1449 kcal

Egzersiz: Jumping Jacks - 2 dakika, Fitness (Egzersiz) - 25 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 33 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...