|
Günlük kalori alımım 3300 imiş bugün 650 700 kalori arasında aldım 1 hafta 15 km yürüdüm arada 1 futbol maçı yaptım son 1 haftadır zor egzersizlere başladım boncuk boncuk ter akıyor 2 hafta sonra 1ay olacak böyle yaparak 1 ayda 10 kg gider mi ?
|
1011 kcal
|
Yağ: 36,98g | Prot: 35,27g | Karb: 135,38g.
Kahvaltı: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Patates (Kabuksuz, Tuzsuz, Haşlanmış), Patates (Kabuksuz, Tuzsuz, Haşlanmış). Akşam Yemeği: Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Zeytinyağlı Börülce, Taze Fasulye, Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt). Aperatifler/Diğer: Ülker Çikolata %54 Kakaolu Bitter , Doğadan Yeşil Çay(Sade), Şekersiz Türk Kahvesi. devamı için...
|
|
3022 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
farukkanka375 Kilo Geçmişi
|