ManlyMacho Günlüğü, 26 Şub 20

Hadi bakalim neler olacak, ben sabah tarti olcu alamadim,son biraktigim olculeri baz alicam ve Aziz hic birakmadan devam et..bu kilolar gitmeliii 💪💪✌✌✌✌ 

bende ketoyu birakamayacagimi farkettim, kaldigimiz yerden super tariflerle devam edecegiz 😁 

Ayzennn can, kusura bakma postunu biraz kirlettik. Gereksiz uzadı. Benim kilo vermem peşpeşe gelen sürpriz misafirlerden dolayı biraz sekteye uğradı fakat bugün. FMD ile birlikte yine hızla inmeye başlar. Dün keto mücver ve pudding denedim. Naturpay'ın sıvı steviası ve erythritol birlikte daha tutarlı bir şeker profili çiziyor onu fark ettim. Tek başına ikisi de yetersiz kalıyor Chia'nın omega3'lerini sindirebilelim diye blenderdan geçirerek yaptım. Parçalanınca chia'nın kendine has bir tadı ortaya çıkıyor, çok rahatsız edici değil, fakat herkesi mutlu etmeyebilir. Arkadaşım da beğendi aslında kaseyi sıyırdı :) Bugün menümde biber çorbası ve salata olacak. Bir iki ceviz, belki bir yumurta yada ufak bir parça köy peyniri. 

Evet uzamasini istemedim bende acikcasi 😊 mucver ve puding plani bemdede var, pudingi balkabagi ve ciya ile yapicam bende, tatlandirici ihtiyaci da kalmaz hem diye dusundum..FMD super olacak, oncekinde baya saglam vermistik, bunda ikinci vurgunu yapacagiz 😁 Aziz proteini kilo*0.4 den az almayin yazmis siimland, birde keto fmd icin 4. Ve5. Gun kalorinin normal alinan degerin %80 ine cikarilmasi, 7. Gun normal miktara cikmasi korumayi saglar diyor, ben yazkin zamanda yaptim ya, bagisikligim cok guclu bence 😁😁 bu tarzdan gideyim mi acaba bu defa 

Daha esnek olabiliirim sanki 

Siim Land, FMD için mi demiş Kilo x 0.4gr diye? Ben yine de 20gr'ın üstüne çıkmanı önermem. Çünkü leucine diye bir amino asit var ve belirli bir düzeyi aşarsa mTor denilen anabolik (inşa) biyokimyasal sürecini başlatıyor ve açlık modundan çıkıyoruz. Puerto Rico'da su orucu kliniği olan bir bey var. O on yıllarca 20gr civarlarında net protein tüketerek yaşadığını ve bunun yeterli olduğunu söylüyor. Her gün düzenli yoga da yapıyor. Bu orucu hayatının parçası haline getirmiş olmasından dolayı, mümkün oluyor sanırım. 12 saatlik açlık sonrası otofaji hızla artmaya başlıyor. Otofaji hücre içinde yağ, karbonhidratla kontrolsüz bileşik yapmış olan proteinleri ve yanlış katlanan proteinleri parçalayıp tekrar amino asit olarak hizmete sokma işlevi. Standart bir yaşam tarzında günlük protein ihtiyacımızın %75'ini bundan karşılarız. Fakat açlık durumunda 24 saat içerisinde otofaji 4 kata kadar artar ve 3 günde tüm zirveye ulaşır. Yani uyguladığımız kısa süreli açlıklarda ihtiyacımızın üstünde proteini kendi bedenimizdeki zararlı unsurları temizleyerek sağlarız. 4. ve 5. gün normal alınanın %80'ine çıkarın demesini neye dayandırıyor acaba. Orjinal FMD'de sonuna kadar kaloriler 800'de tutuluyor. %80'e çıkarmak orucu sonlandırabilir. Ben 6. gün normal beslenme tarzıma geri dönüyorum, herhangi bir anormallik gözlemlemedim şimdiye kadar.  

basarılar dılerım azız bey fıgen hanım nerlerde kı bugun bı heyecanla basladım gune ınsallah ıyı gecer 

FMD tam olarak nedir? Bilgiye aç, hazır ve nazır cevaplarınızı bekliyorum 🤗 

Anladim Aziz, cok haklisin, onceki gibi yapicam bende..bu arada siim sayfasinda, otofaji ve ketogenic fmd yazisini tekrar okudum, o zaman dikkatimi cekti.otofaji ve fatkli beslenme turleri ile iligili yazisina baksana bi 

Banu iki haftadir farkli postlar altinda konustuk. Nasil toparlanir hic bilmiyorum 😁 Azizin deneyimi ve bilgi aktarimi var, benim gecen haftaki deneyimim var, Figen ve missalonede bugun basladi, bizlerin sayfasini inceleyebilirsin belki. Ketogenic FMD yazarsan google da siimland diye bir sayfa var o da guzel aciklamis, baska kaynaklarda var da, ozetle oruc taklidi diyet. 5 gun uygulaniyor, su orucu yapiyormussun gibi otofaji gerceklesiyor. Makro ve kalori kisitiyla uygulaniyor. 20 gr karb, 20 gr protein, 70 gr yag alip gunluk 800 kaloriyi gecmiyoruz 

Bir de öyle aratayım. Size sormadan önce Google a FMD diye arattım ama bir diyet ya da beslenme şekliyle alakalı bir şey bulamadım. Fmd özel öğretim kursu bile çıktı😂 

Banu fast mimicking diet diye arat, birde oruc taklidi diyet ama turkce kaynak cok az 

Banunii, FMD = fast mimicking diet = orucu taklit eden diyet. Çok az yiyerek oruç tutulurken sağlanan faydalardan yararlanılabilen bir diyet türü. Bizim uyguladığımız Keto FMD. Net makro sınırları şu şekilde en fazla 20gr protein, 20 gr karb ve 70 gram yağ tüketebiliyoruz. Bol yapraklı salata, yanına bir yemek, birkaç zeytin, minik bi parça peynir yada 1 yumurta, bir iki ceviz gibi menülerimiz oluyor. Toplamda 800 kaloriyi geçmiyoruz ve 5 gün süreyle yapılan geçici bir oruç. Bu orucun amacı 5 gün boyunca yüksek otofajiden yararlanmak ve oruç sonrasında kan dolaşımında bulunan kök hücre sayısının 3-4 ay boyunca 3 kat artmasını sağlamak. FMD, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde, 20 yıldır Valter Longo tarafından yürütülen açlık, kalori kısıtlama ve zaman sınırlı beslenme konularında yapılan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanılarak geliştirildi. Araştırmada kemoterapi öncesinde birkaç günlük oruç tutan hastalarda kemoterapinin daha etkili olduğunu ve kemoterapinin yıkıcı etkilerinden daha az etkilendiklerini belirlemişler. Fakat çoğu hasta için birkaç günlük açlık konusunda isteksiz olunca, benzer sonuçları sınırlı beslenerek de sağlayabilirmiyiz düşüncesiyle yeni bir araştırmaya girişip bu diyeti geliştirmişler.  

Aziz, Ayzen çok teşekkürler. Açılımını öğrenince daha çok bilgiye ulaştım. Denemekte yarar var. Belirli süreli olunca daha kolay uygulanır geliyor bana. Hedef 5 gün ise gayet ideal 👍🏻 

Banu biz bugun basladik beraber, oku aklina yatarsa yarin bize katilabilirsin 😁 

Evet katıl sen de, vermek istediğin 5 kilonun bir kısmını çabucak vermiş olursun. Çoğu da yağdan gider.  

Benim ketoyu 20 gr karbonhidrat, 80 gr protein, 100 gr yağ şeklinde yapmam gerekiyor. Çok da bir şey farketmiyor o zaman FMD de. Kendimce hesaplayıp, bir menü oluşturup, ona göre alışverişimi yapayım katılacağım size dostlar ✌🏻 

Aramıza hoş geldin o zaman. Parolamız 20-20-70 800 kalori (: 

Banu proteinde ciddi bir fark var ama dikkat 😁 5 gunun sonunda bi iki gun icinde kendi makrolarina donersin 👍👍 birde protein icin nacizane onerim kilo basina 1 grami gecme, ben proteini kistigimda ketonun faydasini daha fazla gordum 

Ya ben de zaten proteini doldurucam diye uğraşıyordum 😬 böylesi daha çok işime gelir 🤗