Hazırlık Süresi: 30 dakika
Pişirme Süresi: 40 dakika
Öğün türü:
Ekmekler ve Unlu Mamüller
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
üye tarafından: hanifce  Ispanaklı Börek
Düşük kalorili peynirli ıspanaklı börek.
Malzemeler
Talimatlar
- Soğanlar yağda biraz çevrilir, sonra yıkanmış doğranmış ıspanaklar ilave edilir. Susuz pişirilir. Karabiber, pul biber ve tuz ilave edilir.
- Ayrı bir kapta 3 yumurta, 1,5 çay bardağı yulaf kepeği (taneli ise blenderdan geçirin), lor veya light peynir iyice karıştırılır.
- Bu karışım altını kapattığımız ıspanaklara ilave edilip karıştırılır.
- 200 derece fırında 25-30 dakika pişirilir. Son 2 dakikada kaşar rendesi ilave edilir. Kaşar eriyince fırından alınır.
|
| |
|
|
| |
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ekmekler ve Unlu Mamüller
En Yeni Yemek Tarifleri
|
Basit, lezzetli ve lif açısından zengin.
|
|
Basit, lezzetli ve düşük karbonhidratlı tarif.
|
|
Hafif ve sağlıklı garnitür.
|
|
Ketojenik beslenenler için uygun.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
|
Beslenme Özeti:
|
 |
Ispanaklı Börek bir porsiyonunda 280 vardır.
|
|
Kalori Dağılımı: %35 yağ, %40 karb, %25 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
1172 kj
280 kcal
Yağ
10,43g
Doymuş Yağ
2,15g
Tekli Doymamış Yağ
4,139g
Çoklu Doymamış Yağ
0,983g
Karbonhidratlar
26,78g
Şeker
2,25g
Fiber
4,2g
Protein
16,84g
Sodyum
124mg
Kolesterol
93mg
Potasyum
720mg
|
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%40)
Yağ (%35)
Protein (%25)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|