1 hafta diyet yapmayınca... 😞 Kilo 80.9 yağ % 41.9 kas % 26.7 BMI 30.0 BMR 1398 kcal
Su % 42.6
|
80,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,4 kg.
Geriye kalan: 25,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1713 kcal
|
Yağ: 72,16g | Prot: 91,23g | Karb: 170,36g.
Kahvaltı: Marmarabirlik Siyah Zeytin, Tam Buğday Ekmeği, Kırmızı Domates, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Yeşil Zeytin, Marmarabirlik Siyah Zeytin, Mis Klasik İnek Peyniri, Kaşarlı Omlet. Akşam Yemeği: Cappy Portakal Nektarı, Nimet Ispanaklı Tepsi Böreği, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk (Derisi Yenmeden)), Şehriye Çorbası. Aperatifler/Diğer: Mandalina. devamı için...
|
Haftada 0,4 kg alıyor
|
Yorumlar
Kilo verebilmek için çok kararlı olman, bunu iş haline getirmen ve kendine karşı olan psikolojik savaşı kazanman gerekiyor.
17 Eki 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
evet tüm olay psikolojide.
17 Eki 16 üye tarafından: nucromer
|
Yya istiyorum hem de o kadar istiyorum ki, son 5 senede 20 kilo aldım ve psikolojimi çok bozuyor bu. Tek başıma yapamayacağım bu işi galiba. Kesinlikle katılıyorum, bu psikoloji savaşını kazanmam gerek, çok azimsizim, motivasyonum çabuk bozuluyor :(
17 Eki 16 üye tarafından: Tubetita
|
diyet yapmayıp sağlıklı ve yeterli miktarda yiyin ve hayatınıza hareketi katın...diyet kısır döngüsüne girmeyin...
17 Eki 16 üye tarafından: sonfeyz
|
Yeterli miktar, şimdi yediğinizin muhtemelen dörtte biri kadardır. Bir de yedikleriniz sağlıksız, işlenmiş gıdalarsa, yediklerinizi değiştirmenizde de yarar var. Yani hem miktarını hem de içeriğini değiştirmek gerekiyor. Bu de belirli bir öğrenme süreci gerektiriyor. Başlarda alışması çaba istese de, alışınca yaşamınızın bir parçası oluyor. Zayıflarken sebzeler gibi enerjisi düşük besin değeri yüksek yiyecekleri, zayıfladıktan sonra da kilonuzu koruyacak biçimde, günlük enerjinizi karşılayacak sağlıklı enerji kaynaklarını yemeklerinize ekleyerek sağlıklı yaşamayı sürdürebilirsiniz. Doğru yiyecekleri öğrenmek ve yeni yeme alışkanlığımın oturması yaklaşık 3 ay sürdü.
18 Eki 16 üye tarafından: ManlyMacho
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|