sevmuskuz Günlüğü, 01 Kas 19

alt dalı ekmek yoksa 0 sıkıntı gerçi siz spor yapıyordunuz sanırım hepten 0 sıkıntı 😊 

Ekmeğini dd yedim ya 😔 

Yarın hafif öğün yaparsınız sıkmayın canınızı 

karbonhidrat değeri çok yükselmediyse sorun yok. bazı arkadaşlar kaloriyi geçmedikçe sorun yok derler. doğru ama, eğer kişi zayıflamak yağ yakmak istiyorsa kaloriyi geçmese bile karbonhidratı azaltmalı. ama bir günden bişey çıkmaz. profesyonel sporcular bile bazen kaçamak yapabiliyor. hatta öyle bir kaçamakki ne bulurlarsa yiyorlar 😁 

kasirga_24 ben sizi buradada yakaladım 😊 ve hemen,yorumunuzda geçen benide ilgilendiren bu karbonhidrat konusuyla ilgili bir soru yönelteyim , bende öncelikli olarak yağ yakmak kilo vermek istiyorum , bu platformdada bir haftadir varım , anasayfada sizin bu alttaki yorumunuzu görunce dikkatimi çektide ,hani günlük aldığımız kalori cetvelinin altindaki o çark varya karbonhidrat yağ protein olarak dönen , benim gunlerdir en cok karbonhidrat olmuş,ekmek hiç yemiyorum ,un'da bazan omletlere bir kaşık tam bugday unu,bakliyatta cok az yiyorum, başka nedirki yukselten..yani karbonhidrat az olsun diye hangi besinleri azaltmali yada yememeliyim ?..tavuk göğsü en cok yediğim besin,acaba o mu ki yükselten 😒  

hanım efendi bu arada sizede kolayliklar diliyorum,inşaAllah kiloya dönüşmeden yok olup gider iskenderin kalorisi 😌 

Sürekli hareket et. Aktivetiyi artır merdiven çık. Bacak salla el salla. Yani aklına gelebilecek herşey.. ki yaparsan hiçbir sorun olmaz 

mavi1328 , karbonhidrat düzgün besinlerden alınıyorsa korkulacak bir şey değil. Baklagilden , yulaftan o tarz şeylerden alıyorsanız korkmayın. Normal en yüksek o olması. Gidip beyaz ekmektir , hamur işidir onu bunu yemeyin yeter. 

Örneğin geçmişinize baktım biraz , tatlı kırmızı biberde bile en çok bulunan makro karbonhidrat , o yüzden oran olarak daha çok çıkması normal. Dediğim gibi şeker aburcubur bisküvi vs yemeyin sağlıklı beslenin yeterli olur. 

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günlük aldığımız enerjinin %50-60'ı karbonhidratlardan %12-15'i proteinlerden ve %25-30'u yağlardan gelmelidir. Bu değerleri aşmadığınız sürece korkmayın. Karbonhidratlar vücudun kullandığı ilk/birincil enerji kaynaklarıdır. Yetersiz karbonhidrat tüketilirse vücut kendi proteinlerinden yani kaslardan enerji harcamaya başlar ve dolayısıyla kas kaybı yaşarsınız. Bu yüzden karbonhidratı kısmak yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları tercih ederseniz sağlıklı beslenmiş olursunuz. Tam buğdaylı ekmek, yulaf, bulgur, makarna, kurubaklagiller, süt (evet süt de karbonhidrat içerir), meyveler ve sebzeler gibi...  

Evet karbonhidratlar birincil enerji kaynağıdır.vücur sonra sırasıyla yağ ve en sonda proteini enerji olarak kullanır. 

Afiyet olsun 😊 

Spor yapanlara göre %12-15 protein az. Ama normal bireyler için normal bir miktar olabilir 

Karbonhidrat 136 protein 95 yağ 52 

Kalorilerini vücut yağ ornaına göre ayarlaman gerektiğini biliyorsun değilmi 

Peki diyette iken karbonhidratı azaltıyormusun. Protein ve yağıda tükseltmen gerekiyor 

Alpper9 cok tesekkur ederim soruma cvp verdiginiz için sağolun verdiğiniz bilgiler için 🙋 

Hilalkaraaslan sizede cok tesekkur ederim , sizin yorumunuzda sayfanın sahibi kadar benim sorumunda cvpi olmuş , sayenizde bende sebeplendim bilgilerden 🙋 

Mavi eğerki günlük kalorinü geçmesen dahi sen gidip sağlıklıdır diyip tahıl, bakliyat gibi besinlerden gereğinden çok yersen yine zayıflayamazsın. Yani meseleZatıflamak için karbonhidratı kısıp proteini yükseltmen gerek. Yani mesele ekmek abur cubur yiyip yememek değil. Tabi bunlar sağlıklı kompleks karbonhidratlara göre daha sağlıklıdır diyemem. Ancak kişi kendini basit karbonhidratlardanda tamaöne uzak tutmamalı. 

Tesekkur ederim kasırga bilgi verdiğiniz için, söylediklerinize dikkat edeceğim ✋