kapadokya50 Günlüğü, 12 Şub 17

Ben şu şekilde yapıyorum; sabah koşacaksam aç karnına iki bardak su içiyorum. Karbonhidrat alımını sabahları veya spor sonrası olarak düzenliyorum. Akşam spor yapacaksam iki saat öncesi öğleden sonra ara öğün dışında bir şey yemiyorum. Akşam spor yapmış olsam bile karbonhidrat almıyorum. 

Bu arada karbonhidrattan kasıt sebze vs değil. Baklagil, kepekli pirinç ve makarna, yulaf kepeği gibi ürünler 

Spordan sonra bir ölçü izole protein alıyorum. 

ne yaptığınıza ve neden yaptığınıza bağlı... uzun koşular yapacaksam koşu öncesi 3 saat hiçbirşey tüketemem. 15 km ve üzeri koşulardan sonra mümkün mertebe yüzde yüz portakal suyu , soda ve dardanelin o üçgen sandiviçlerinden yiyorum. kısa mesafe koştuysam normal yemek... ağırlık ve cross antremanlarının olduğu gün ise öğlen karnobhidrat alıp, akşam balık-tavuk yada et ızgara... protein tozu , ilaç vs ben tamamen karşıyım.  

Spor salonuna gidiyorum  

bu çok açıklayıcı değil. ben ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı sormuştum. zayıflayacak olan, vücut geliştirecek olan, direncini arttıracak olan kişide spor salonunda ama üçü için beslenmeler farklı. zayıflamak istiyorsanız, spor öncesi metobolizma çalıştıracak besinler alın. kahve gibi, spor sonrası öncelikle bol su tüketin ve sonrasında hafif beslenin.yinede her durumda kişiden kişiye değişebiliyor. bol şans... 

Şimdi amacınız ne amaca yönelik çalışma yapılır ona göre beslenilir.amacinizin yağ yakma olduğunu farzederek söylersek öncelikle yağ yakımı kalp atım aralığında çalışmanız lazım bu aralık dışında Çalışırsanız eğer kullanılan enerji depoları farklı olduğu için Beslenmenizde farklı olacak yine yağ yakımı kalp atım aralığında çalışırsanız eğer antreman öncesi 1.5 saat kadar öncesi yemek yemeyi kesin en son Yediğiniz şey karbo ağırlıklı olmalı ki vücutta karbo varsa beraber yağ yakımı olur ha diyorsanizki ben yağ yakmak için değil kuvvet antreman yapıcam o zaman yüzde 80 lik bir kalp atım hızına ulaşmanız lazım minimum ozaman da protein almanız lazım ki kasları koruyabilesiniz biraz ince işler bunlar yağ yakicam diyip koşmak yeterli Olmuyor yapanlar var ama hedefe zor ulaşıyor  

evet açıklayıcı yazamadım haklısınız kilo verme amaçlıdır gidiyorum eliptik bisiklet ve bölgesel çalışıyorum en sonunda 20 dk koşuyorum  

sadece su yeterli. yada koyu bi yeşil çay. sizin için de aynı şey geçerli. içtiğiniz her 1 lt. suyun içine silme çay kaşığı karbonat atarsanız tadını bozmadan içebilirsiniz. bu, vücudun ph dengesine yardımcı olarak biçok alanda farketmesenizde size yardımcı olacaktır. 

Çok tsk ederim ederim herkese :)  

Sabah spor yapacaksam 1 saat öncesinden 3-4 tam yumurta, yulaf ezmesi ve muz. 15 dk öncesinden 3 gr BCAA takviyesi. 1-1,5 saat spor yaptıktan sonra izole whey protein. Akşam spor yapacaksam öğlen öğünü veya ara öğünden sonra aç karna 30dk öncesinden whey protein, spordan sonra BCAA takviyesi 3gr ve 1 saat sonra kadar protein ağırlıklı akşam öğünü... 

@akaygiray seninki sanki biraz kas ağırlıklı normalde spordan önce karbonhidrat önerilir Bn su ve kahve tüketiyorum