Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
akkarganbetul
Günlük
07 Eki 18
akkarganbetul Günlüğü, 07 Eki 18
akkarganbetul Profili
|
< Önceki Giriş
|
Bir Sonraki Giriş >
ufak tefek morluklar beliren damarlar ve burkulmalar teşekkürler crossfit
57 kg
Bugüne kadar kayıp:
33 kg
.
Geriye kalan:
0 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 07 Ekim 2018:
1587 kcal
Yağ: 90,98g | Prot: 83,58g | Karb: 112,22g.
Kahvaltı:
Derya Ton Balığı, Tam Buğday Ekmeği, Yer Fıstığı.
Öğle Yemeği:
Nestle Classic Beyaz Çikolata, Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), İçim Fit Yüksek Proteinli Süt, Muratbey Burgu Peynir, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Namet Macar Salam.
devamı için...
Haftada 0,2 kg alıyor
12 Destekçi
Destek
Yorumlar
Ne kadar süredir crossfit yapıyorsunuz
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
Sürekli olarak crossfit yapmıyorum normalde alanım bodybuilding 2 haftada bir özel crossfit idmanlarımız oluyor.
07 Eki 18 üye tarafından:
akkarganbetul
Vayy ne güzel :)) günlük kaç gram karbonhidrat alıyorsun birde kas yaparken çok yağlanıyor musun aldığın karbonhidrat oranıyla
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
Kas kazanımı oldukça zor bir şey o yüzden sinirlarimizı zorlamak yerine zamana bırakıyorum daha çok yolum var hızlı sonuç almak istersen kilomun 4 katından fazla carb almam gerekir ve gelen kasla birlikte max yağ kaçınılmaz o yüzden ben günlük max 100-150 gr carbı geçmiyorum.
07 Eki 18 üye tarafından:
akkarganbetul
Kesinlikle bende yağ oranımı %14e düşürdüm şimdi kilo alıcam ama karbonhidratı antrenman günleri 125 gr, off günler 75 gr almayı düşünüyorum daha çok yağ ağırlıklı beslenerek gelişmeyi planlıyorum
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
Aslında off gün mantığı çok geçerli değil çünkü kasların dinlenirkende beslenmeye ihtiyacı var.Makrolarda bir miktar değişikliğe gidilsede.Kalori sabit olmalı.
07 Eki 18 üye tarafından:
akkarganbetul
Off günler karb azaltıp yağ arttırıcam 150 gram civarı falan alıcam yağı
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
150 gr bana göre gerçekten çok hatta biraz ketojeniğe kaçıyor ama tabikide farklı vücutlar farkli ihtiyaçlar .
07 Eki 18 üye tarafından:
akkarganbetul
Aynen aslında ben ketojenik yapmak istiyorum yağı baya seviyorum 😅 ama o kadar düşük karbonhidrat almak istemediğimden lowcarb high fat tarzı bişey yapıcam sanırım
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
Düşük carb ile büyüme söz konusu mudur değil midir tartışılır benim için carbsız olmaz.Deneyip görmek lazım.
07 Eki 18 üye tarafından:
akkarganbetul
Aynen bilgilendirmelerin için teşekkürler😊
07 Eki 18 üye tarafından:
feyzanur idiz
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
akkarganbetul Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle