|
Хотя бы не больше, и это хорошо.
Перешла на малоповторные (8-12) тренировки и на 2 группы мышц за одну силовую, 1 кардио/пресс, 1 фулбоди/кардио, 1 выходной в неделю
Наверное ноябрь-декабрь будет так, поглядим
|
57,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,4 kg.
Geriye kalan: 3,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2724 kcal
|
Yağ: 136,94g | Prot: 190,85g | Karb: 169,87g.
Kahvaltı: Простоквашино Сметана 10%, Брест Литовск Масло Сливочное 72,5%, Myllyn Paras Овсяные Хлопья Быстрого Приготовления, Myllyn Paras Овсяные Отруби 1928, Вареное Яйцо. Öğle Yemeği: Банан, Now Ultra Omega-3, Boombar Протеиновое Печенье Вишня, Скит Сыр Scamorza Ciliegine, Простоквашино Сметана 10%, Дашкин Рыбный Суп с Горбушей. Akşam Yemeği: SPAR Салат Мимоза, SPAR Сельдь под Шубой , SPAR Кальцоне с Брокколи и Шпинатом, SPAR Торт Десерт Тирамису, Вкусные Консервы Тунец Натуральный, Простоквашино Сметана 10%, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Boombar Печенье Арахис, Zero Низкокалорийный Сироп Клубника, SPAR Творог Рассыпчатый 1,8%, Universal Nutrition Animal Flex. Aperatifler/Diğer: Bombbar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк, Финик, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
12 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
12 Kas 19 üye tarafından: lusielia
|
А кардио зачем тогда дважды? Не многовато? Я тоже хочу мышцу растить, но только не очень большую, не быстро и это не первоочередная цель. Но кардио вижу в своей программе только в виде hiit раз в неделю 15-20 мин. В разминке у меня из кардио - 10 повторений бурпи (это для каждой тренировки), вот и все мое кардио. А тебе зачем столько?
12 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
Малоповтор - здесь мне как раз ясно. Веса больше. Гипертрофия и все такое. А вот кардио показалось нелогичным. 😉🤔
12 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
Функциональная тренировка на все тело, я ее образно кардио называю, потому что она будет быстрой. Ну и в день пресса я почти всегда делаю элипс 15минут между кругом из 5-7 упражнений, привычка уже. Функционал добавляю потому что хочу связкам дать нагрузку и организму встряску о отдых от силовых. Вообще я сейчас в процессе поглощения информации о рекомпозиции тела и хочу попробовать новый режим и новые нагрузки, потому что у меня видимо плато наступило) но первая тренировка на 8-12 раз меня порадовала, понравилось
12 Kas 19 üye tarafından: lusielia
|
А ну разнообразие - это наше всё. Прекрасно тебя понимаю. Несколько лет монотонного тренинга и вуаля - я теперь всегда пробую что-то новенькое, надоедает же.
12 Kas 19 üye tarafından: storyowner
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|