ibraahimsr Günlüğü, 12 Nis 22

definasyon programı 2,5-3 ay lık 500 total kaloriden 500 düş bunu da yağ ve karb dan yap proteini %10-15 arttır antrenman düzenini bozmamaya çalış tamam. 

Yemeği kısmak... Söylemesi kolay da :) benim için yapması zor. 

Zorsa yapma o zaman kilo vermek ve vücut yapmak kolay olsaydı herkes yapardı.  

Kilo vermek, vücut yapmak ne kadar zor olabilir? İstisnalar hariç isterse herkes yapar. Çok zor geldiğinden değil yemek yemeyi sevdiğim için laf olsun diye söyledim. Bir şeyi cidden dert etsem buradan akıl almam. 

Aldığın kaloriyi azaltacağına harcadığın kaloriyi arttır sen de 

Kilo vermek vücut yapmak zor tabiki ülkede düzenli olarak spor yapan insan oranı %2-3 arası kolay olsa herkes yapardı zamandan feragat ediyorsun iradeni zorluyorsun etrafındaki insanlar hamur işi tatlı vs yerken hayır diyorsun öğünlerini önceden hazırlayıp işyerine veya okula götürüyorsun bunun için zaman ayırıyorsun. Yemek yemeği seviyorum diyorsun bu uygulamadaki insanların %90 bundan muzdarip. Belki dünyadaki en adil şey düzgün vücuda sahip olmak zengini de fakiride spor yapmak zorunda birinin imkanı fazla diğerinin az ama yapiliyor. Özetle hem istediğini yiyeyim hem de kilo verip düzgün vücuda sahip olayım imkansıza yakın bunu yolunu bulana nobel veririler herhalde. Yine de sizin hayatınız kolay gelsin. 

ferhatyldzhn harcanan kaloriyi arttırmak bir yöntem ve uygulayan çok arkadaşım var ancak bunun da sınırı var ağırlık yada direnç antrenmanında aşağı yukarı 300-400 kalori harcarsın sonra 1 saat çok sıkı kardiyo ile 500-600 civarı kalori harcarsın toplam günlük aşağı yukarı1000 kalori açık olur bunu hergün yapamazsın vücuda zararı var fazlasını alıyorsa kilo veremez belki ama proteini yüksek besleniyorsa güzel kas kazanır. 

Aukesen hayır sadece proteini bol tutmakla kas kazanımının alakası yok. Diğer makro ve mikrolara da ihtiyaç olur. Kalori konusunda da aksine yararı olur. Kalori sirkülasyonu ne kadar çoksa o kadar faydalı ve sağlıklı.  

Ben yüksek kalorili beslenip ağırlık veya direnç antrenman yapması durumundan bahsettim o kadar kalorinin içinde zaten bol yağ ve karb vardır sadece proteinin içindeki oranını artırırsa bir nevi bulk yapıyor gibi kilo veremez belki ama kas kazanır dedim. Diger türlü gerekenden çok fazla kalori alıp bunu fazla kardiyo ile dengelemek pek mümkün değil. 

👍