|
Sorularım cevaplandıkça yeni sorularım beliriyor:
Kalori hesaplamak çok kolay ama o kalorinin içine proteini, yağı karbonhidratı dengeli ayarlamak çok zorladı bugün beni. En sonunda almam gereken proteine göre yiyecek listemi ayarlayabildim, yağ ve karbonhidratı da yaklaşık olarak ayarlayabildim. (Diyet günlüğümden bugünkü listeme tıklayıp inceleyebilirsiniz miktarları) 81 g protein alırken de yağ ve karbonhidrat maksimumu geçmesin diye ancak bu yiyecekleri bu miktarlarda ayarlayabildim...
Bu ayarlamaları 1426 calorilik ihtiyaca göre yaptım. AMA...;
81 kiloyum ya, bir çok site 1900-2000 kalori hesaplıyor bana. Az hesaplasın diye aktiviteyi minimum tutmama rağmen.
1426 kaloriden aşağı olmaz dedi ona göre bugünkü yiyecek listemi ayarladım. Bakarsanız gün boyu peynir ve et koymak zorunda kaldım. Proteini kilo başına 0.8 değil 1.0 g olarak hesapladım. Bu yiyecekler hem bünyeme hem psikolojik olarak çok ağır geldi bana. Tıka basa patlayana kadar yemek zorunda kalıcam bugün.
Az önce "kalori . biz" diye bi siteden hesaplayınca daha bi içime sindi hesapladığı kalori. Aslında o da 1900 hesapladı fakat en azından haftada 1 kilo verebilmem için 800 kalori almanız gerek yazmış. Altına da not düşmüş;
"Bir hafta boyunca her gün 1100 kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir.
Fakat günlük 1200 kaloriden daha az kalori almak önerilmemektedir ve aynı şekilde haftada 1 kilodan fazla kilo kaybı da önerilmemektedir.
Daha dengeli bir yaklaşım izleyerek haftada yaklaşık yarım kilo kaybetmek için, aktivite seviyenizi arttırın. Günde 250 kalori daha az alarak ve bir 250 kaloriyi de egzersiz ile yakarak haftada yaklaşık yarım kilo (450gr.) verebilirsiniz. Bu yaklaşım metabolizma hızınızın düşmesini önler ve yağsız kas gelişimini destekler."
demiş...
Ben 1426 kalorilik yiyecekten vazgeçiyorum. O kadar yiyeceği bi günde mideme sokarsam midem büyür :)
1200 kalori ayarlayıp kalanını egzersizle 250 calori daha düşürmeye çalışacağım. Yani hem gıdamı alıp hem de egzersiz sayesinde gün sonu net 950 kaloriye ulaşmış olacağım.
Deneyeyim bakalım.
Eğer yanlış yol izlemeye karar verdiysem lütfen düzeltin. Bilgilendirilmeye açığım. Teşekkürler ;)
|
81 kg
Bugüne kadar kayıp: 1 kg.
Geriye kalan: 22 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1416 kcal
|
Yağ: 71,64g | Prot: 79,99g | Karb: 124,10g.
Kahvaltı: Zeytin, Haşlanmış Yumurta, Şekersiz Çay, Domatesler, Beyaz Peynir, Nimet Köy Ekmeği. Öğle Yemeği: Yeşil Mercimek Yemeği, Subway Tavuk Fileto. Akşam Yemeği: Eti Etimek, Yörsan Beyaz Peynir. Aperatifler/Diğer: Yörsan Beyaz Peynir, Yeşil Çay. devamı için...
|
Haftada 1,8 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Merhabalar,
Kilo vermek için kalori açığı yaratmanın tek yolu düşük kalori ile beslenmek olmamalı. Evet sağlıklı ölçüde düşürün kaloriyi ama aktiviteyi arttırmayı hedefleyin. Hareketlilik artan bir fark yaratır. Kalori azaltmanın ise bir sonu yok, kilo verdikçe daha fazla azaltmak zorunda kalırsınız. Bu da hem moral olarak çok yıpratıcı bir yol hem de fiziksel olarak zarar görebilirsiniz.
1600 kcal civarından aşağıya inmeyin derim.
14 Ara 15 üye tarafından: Salih Z.
|
Merhaba, konu hakkında uzman değilim fakat bu kadar düşük kalori alımı bana tehlikeli ve anlamsız geliyor. Haftada 1 kg vermek çok tatmin edici görünüyor olsa da ya geri dönüşü çok hızlı olacaktır ya da daha kötüsü sağlık sorunları çıkaracaktır.
Bence listenizdeki yemekler sandığınız kadar sizi tıkamaz ayrıca dağılımı da çok iyi olmamış gibi geldi. Kahvaltıda yemenin daha iyi olduğu söyleniyor ki dediğim gibi uzman değilim ve buna karşı çıkamam ama kendi adıma en çok yemek istediğim ya da aç hissettiğim zamanlar sabah değil daha çok öğleden sonra ve akşam saatleri oluyor. Siz de bir kısmını bu bölümlere doğru kaydırarak dağılım sağlayabilirsiniz. Bir de kalori farkını spor yaparak arttırırsanız iyi olacaktır. Ben kick boks gibi bir spor tercih ettim çünkü hem yüksek kalori harcatıyor hem de sürekli olarak yürümek, koşmak gibi monoton egzersizler beni bunaltıyor artık. Spor yaptığım günler 1800 kalori bile alsam 1000 kalori farkı açmış oluyorum. Siz de kendinize uygun bir spor yaparak kendinizi tehlikeye sokmadan kalori farkı oluşturabilirsiniz. Aynı zamanda spor kas kaybını önlemek için çok önemli bir rol oynuyor. Aksi durumunda siz sadece yağ değil kas da kaybetmiş olacaksınız.
14 Ara 15 üye tarafından: Quazzol
|
Değerli tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Bugün 1420 kal için 81 g proteini tamamlayacağım diye peynir ve et yemek zor geldi. Hele 200 g etin 50 gramından sonrasını (Allahım affet) tiksinerek yedim. Ama düşündüm de haklısınız. 1200 kal ve eksiği gerçekten sağlıksız olacak. Kilo verdikçe daha da azaltmam gerekecek ilerde bu da zor olur @Salih dediğin gibi.
Başka bir yöntem denemeye karar verdim. Kalori yine 1420 olup, karbonhidratı azaltıp protein ve yağı artırmayı deneyeceğim. Yanına da @Quazzol dediğin gibi aktivitemi artırıp squat yapacağım. 1420 kal üzerinden Ketojenik diyeti denemeyi düşünüyorum. Biraz araştırdığıma göre insülin direncim olduğundan bana göre. Üstelik başka güzel faydaları da varmış bazı hastalıkları önlemek, kanseri yavaşlatmak gibi...
Sonuçlarını yazarım bir hafta denedikten sonra. ;)
14 Ara 15 üye tarafından: Tubetita
|
selam, bazal metabolizma hızınız siz bir gün boyunca hiçbir şey yapmasanız bile harcadığınız kaloriyi belirler. yani 24 saat sadece dinlenseniz bile (rakamı atıyorum) 2000 kalori yakıyor diyelim. sizin 1750 kalori alıp buradan 250 kalori açığa çıkarıp 250 kalori de yakarak haftada yarım kilo verip vucudu şoka sokmadan ve verdiğinz kiloları almadan ilerleyebilirsiniz. ayrıca 500 ya da 800 kalori almak vucudu kıtlık moduna sokar ve zamanla kas yıkımına gider. Önemli olan Kilo Vermek değil Yağ Yakmak. 50 kilo olup yüzde 25 yağ oranı olanla 50 kilo olup yüzde 10 yağ oranı olanın arasında dağlar kadar fark vardır. 25 oranı olanın eti sakız gibi olur tabiri caizse. o yüzden kilo vermeyin yağ yakın. aç kalarak da kilo verebilirsiniz ya da her gün sadece cips veya poğaca yiyerek de. ama önemli olan yağ depolarını devreye sokabilmek. umarım faydalı olmusumdur. bol sans :)
14 Ara 15 üye tarafından: Devrim Cnsvr
|
Gün içinde alınması gereken kalorinin dağılımını yüzde olarak belirlemek lazım.örn.% 20 karb, % %40 prot.vs sonra da onları gr olarak belirlemek ve ona göre bir menü hazırlamak.
14 Ara 15 üye tarafından: tekyıldız
|
Çok çok faydalı oldu tabi, çok sağol. Bugün için yeni bir yiyecek listesi hazırladım. Diyet takvimimde kayıtlı. Gündüz paylaşacağım, düşüncelerinizi çok merak ediyorum. İyi geceler :)
14 Ara 15 üye tarafından: Tubetita
|
Tubetita, bir konuyu mutlaka vurgulamak isterim ki eğer sistemik bir rahatsızlığın varsa (örn; diabet, tansiyon, tiroid) mutlaka değerlerini kontrol ettirip bir doktora danışmanı öneririm. Bunların dışında sağlıklı iseniz bir miktar ketojenik diyet araştırması yapın. Türkçe olarak da başarılı bir takım bloglar var.
16 Ara 15 üye tarafından: Salih Z.
|
Bir tek insülin direncim var, 1,5 sene dr ilaç içtirdi. Yürüyüş ve diyet yapmıyordum. 3 hafta önce ilacı bıraktım çünkü başka bir doktor (bana ilaç yazan doktorla alay edercesine) "yürüyüş yap bişeyin kalmaz ilaç falan içme boşuna" dedi. Şimdi hem diyet hem yürüyüş :) Ketojenik diyet kafama çok yattı.
17 Ara 15 üye tarafından: Tubetita
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|