Rhmstf Günlüğü, 10 Ara 16

Muhakkak 3 ayda bir karaciğer enzimlerinize baktırın, Dukan çünkü yoruyor yağ yakımına çok zorladığı için. :P 

Dukan tam olarak nasıl?  

Baktırırım Arif bey tşkr ederim 😊 

Dukan kitabını alıp okumak lazım ben size kısaca bahsedeyim.4 aşama var atak seyir güçlendirme ve koruma diye atak dönemi sadece protein ile besleniyorsunuz kitapta ayrıntıları yazıyor.seyirde sebze de ekleniyor ben 20 günde 4.100 verdim mutluyum 😊 

Yaa bnde alim çok teşekkür ederim bol eksileri:)  

rica ederim bi alın deneyin derim :)  

Ben dukan i internetten öğrendiğim kadarıyla yapmıştım pek beceremedim. Çocuk is derken kitabını alıp okumaya da fırsat bulamadım. Nelere dikkat etmek lazım acaba 

kitap aslında okunması şart bence internette olanlar yanlış kesinlikle inanmayın onlara. atak döneminde sadece saf protein yeniliyor bunlar; tavuk(deri yenmiyor) balık( yağlı yağsız ayrımı yok) et(dana özellikle tercih edilmemli keçi koyun yağlı olduğu için yasak) peynir yogurt liğht olduğu sürece sınırsız.yumurta beyazı sınırsız sarısından günde bir tane yenilmesi tavsiye ediliyor bi de yemekler olabilidğinde ızgara şeklinde yenilmesi gerekiyor.Dukan testi diye ayzarsanız orda detaylı bi test var orda ne kadar süre diyet yaapcağınızın tablosu çıkıyor. seyir dönemi; istenilen kiloya gelene kadar yapılıyor ve sebzelerde ekleniyor artık.ama onda da her sebze değil.çok detaylı yazamıyorum face kullanıyorsanız ekleyin Rahime Kavuklu ordan yardımcı olayım