engineergirl1 Günlüğü, 21 Oca 17

Merhaba nasıl kilo verdiğini paylaşabilirmisin lütfen 😣 

Ben koşu yapiyorum hergun 2 saat. 2 ogun yesillik ciy sebze meyve agirlikli yiyorum paketli gida cok az tuketiyorum. Bol peynir yumurta beyazi yogurt yiyorm herhun 2 lt su iciyorum. 4 bardak form ve yesilcay içiyorum . Ve cok cok az miktarlarda yiyorum 

2 saat kardiyo çok fazla, çok çok az miktarda yemekte yanlış, yavaş kilo vermenizin nedeni bunlar bence.. demedi demeyin :) 

aynı fikirdeyim 60 dakika kardiyo 30 dakika ağırlık çalışıyorum midemi hiç boş bırakmıyorum . Ayda 2 kilo net veriyorum 

kilo vermek için kalori hesabı yamanızda fayda var ayrıca kalorı hesabına gore hazırlanmıs dıyet planı ve bununla beraber proteın karbonhıdrat yağ alımını ıyı ayarlamalısınız. egzersı programı ıle beraber hazırlanacak olan dıet planınız ıle haftada yarım kılo verebılırsınız. 

Tamam sana 2 saat kardiyo fazla gelebilir ama bana az bile geliyo. Yoksa neden hergun en az 1 saat kosu yapmama ramen 2 ayda 10 kg aldim? Ayrica az falan da yemiyorm keske az yesem. Zaten az yersem daha az koşu yaparim. Koşu benim hayatimin bir parcasi eger birakirsam 5 ayda 80 kg bile olabilirim. Benim kalorim de gunluk asagi yukari 1000 falan ve gayette dengeliyim ben 33 kgyi vermis bir insanim 3 bucuk yildir diyet ve spor yapiorm. Neyseki vucudumu cok cok iyi taniyor ne zayiflatir ne zayiflatmaz cok cok iyi biliyorum. Madem oyle neden zayiflayamiyosun derseniz az yemeyi basaramiyorum. Kendimi frenliyemiyorm daha bugun nerdeyse 150 gram kabak cekirdegini 20 dk icinde yemis bitirmisim. Sonra gittim bazlama yedim sonra 1 paket eti cin ve 1 paket tutku yedim. Yani bir gariplik var kendimi durduramiyorum. Depresyonun da etkisi var tabii. Merak etmeyin yaknda burda "65 kg" yazdigimi da gorursunuz 😭😢😔 

Arada yapiyorim boyle iste ve bu beni zayiflatmiyo 

insulin direncin olabilir.baktir derim.beni iki uc gunde bir tatli krizi tutuyor.neredeyse kusacak kadar yiyorum.gozum donuyor. 

baktırdım hiç bir şeyim yok çok şükür.  

evet yağdan gitsin. kas kalsın. 

paket gıda yemiyorum yazmışsın ama eti cindir, tutkudur gitmiş arada. :) . Bence şekere bir dur de öncelikle ve protein ağırlıklı beslenmekten korkma. 

Elimde degil psikolojik oluyo hergun yemiyorum😬😤 

Binge eating deniliyor buna