srarkl Günlüğü, 19 Tem 18

Farklı birkaç siteden baktığım kadarıyla kilo korumaniz için sporsuz 1700civari kalori diyor spor eklenince 1800-1900diyor ortalama . Kilo kaybı için 500kalori açık yeterli buna göre ayarlayın şüphe duyarsanız bir diyetisyene de başvurabilirsiniz en azından içiniz rahatlar 😊 Bu zamanda kas kaybını en aza indirmek için protein alımına da dikkat etmek gerekir o yüzden makrolar biraz önemli. 78 kiloysaniz 70-80 Gr arası protein almaya bakın mutlaka günlük 👍 

O zaman yanlış yapmıyorum yani 1300 iyi gibi. Protein konusu biraz zayıf 50-60 gibi kalıyor. Onuda arttırmaya çalışırım. İçim rahatladı şuan biraz :))) Teşekkür ederim @Fit TR 

Rica ederim proteini arttır ama 👍😊 

karbonhidrat yerine sağlıklı yağ alımını artırın 

Spor yapmasaniz bile Kilo basina 1 gram protein alınmalı mutlaka. Net karbonhidrati (lif hariç) 100 gramin uzerine çıkartmayın be kalan kaloriyi saglikli yag ile tamamlayin. Yepyeni bir hayatiniz olacak :)  

Çok teşekkür ederim hepinize Yağ sever biri olarak mutlaka deneyeceğim 🤗 

Bol su ve gunde 1-2 maden suyu icmeyi unutmayin. Saglikli gunler :)  

Protein lordan alabilirsin 

Evde plates yapın direnç antenmanı ile kaslarınızı korursunuz. Önemli olan yağlardan vermek kaslarda gidince aks olmayınca görünüm olarak bir fark olmuyor sadece hacim azalır yine göbek kalır. 

Fatsecret biraz yukarıdan uçuyor. Ona uyarsam kilo alırım. Çok uygulama ve web sitelerinde araştırma yaptım en iyi sonucu https://www.calculator.net/calorie-calculator.html sitesi veriyor.  

Hepinize teşekkür ederim. Yarın lor ve çiğ kuruyemişler alıp yola devam edeceğim ✌🏽✌🏽✌🏽