Bu paylaşım ekmek yemeden yok pilav yemeden yok şu nu yemezsem asla doymuyrm diyenlere gelsin ihtiyacın olan kcal doğru besinlerden alırsan doyarsın açıkmazsın
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
13 Ağu 18 üye tarafından: hafiye
|
Allah ne verdiyse yemişsin zaten senin ne işin olur ekmekle 😁
13 Ağu 18 üye tarafından: Bir Filin Günlüğü
|
tşkrler Fit akşam yapacagım sporu bu kadar yemesem çıkaramam ki bam bam bam :D
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
Birde kalori hesabı yapılıyo almam gereken kalori belli kilo koruma kalorim 3100-3300 çivarı :D
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
Benim hala kafama takılan şeyler var, bazalım 1800 mesela, bundan ne kadar düşmem gerek kilo vermem için programda hedefimi 65 yapınca bazalım 2200 oluyor, 55 yapınca 1800.
13 Ağu 18 üye tarafından: Bir Filin Günlüğü
|
Ben bazal altina asla dusmem
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
İrfan selam
Haftaya bende if denicem
Uzun süreli aclıktan sonraki öğün karbonhidrat ağırlıklımı protein ağırlıklımı olmalı makrolar nasıl olmalı senin fikrin vardır.
13 Ağu 18 üye tarafından: slnbyrm
|
Sen kilonu koruyorsun ben kilo vermek istiyorum irfan benim düşmem gerekmez mi?
13 Ağu 18 üye tarafından: Bir Filin Günlüğü
|
Ben cok takilmyrm açıkçası gerekn kaloriyi alip gerekli protrini gun icinde alıp (tokluk saati icinde) gunune göre bazen yağa yuklenip bazen karb. yuklenyrm dikkat ettigim şey sebze ve salatanin kesin olması protein ve bu ikisi disindakinde sadece kaloriye bakyrm
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
13 Ağu 18 üye tarafından: slnbyrm
|
hayir benim bazal 2 bin civarı 2400-2500 civari kg kaubedyrm bu ara sakatlik vs.. oldu inisler çıkışlar oldu yoksa 2400-2600 arasi ayda 1-2 kg arasi gidiyr şu an ki yağ orabina göre de normal kilo verecek olsanda bazal altına dusmeyecksn tabi bazal i doğru hrsapladysn
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
rica ederm selen ben if in pratikligini seviyrm surekli yemek telasinda olmuyrsn zaten iştah yerinde tek seferde 2.500 kcal bilr alirim kahvaltina ne yapsam ara ogun ne yesem aksam ne yesem vb... dertler olmuyor
13 Ağu 18 üye tarafından: irfan keklikçi
|
fit secrett boy kilo cinsiyet? haftada yapılan egzersiz kaç gün kaç dakika?
13 Ağu 18 üye tarafından: howdy dummies
|
Howdy boyum 1.69 şu an 77 kiloyum, spor yapmıyorum ama gün içerisinde çok hareketliyim. Yaşım 24 😅
13 Ağu 18 üye tarafından: Bir Filin Günlüğü
|
1415-1650 arasında günlük aktiviten dahil.
13 Ağu 18 üye tarafından: howdy dummies
|
hesabı olmak istediğin kilo üstünden yaparsan en ideali çıkıyor. 78 e göre yapılan hesap her kilo veriişte değişecekti.
13 Ağu 18 üye tarafından: howdy dummies
|
13 Ağu 18 üye tarafından: Bir Filin Günlüğü
|
13 Ağu 18 üye tarafından: howdy dummies
|
neden yahu :D 1500 kaloriye dünyalar sığar
13 Ağu 18 üye tarafından: howdy dummies
|