hoşgeldiniz yeniden..Tek öğün mü beslenme modeli?
16 Kas 18 üye tarafından: kısgeldi
|
Yoğun spor yüzünden günde 3.4 defa. Yemem gerekenleri toparlyamiyorum tek yada 2 öğünde. Kalorim çok düşük kalıyor hala. Tek öğünde 750 üstüne çıkamıyorum. Ketojenik ile çok kolay ama su kadar protein alicam bu kadar karbonhidrat alicam deyince zor çok zor.
16 Kas 18 üye tarafından: abartach
|
Tek öğün law carb artı spor çok mu abartı olur günde 3-4 öğün zor habire yemek planı ile uğraşmak gerek..
16 Kas 18 üye tarafından: kısgeldi
|
Pardon yeter miktar için çok öğün anladım özr
16 Kas 18 üye tarafından: kısgeldi
|
ihtiyaçlar ve vücut sınırları. 1300 kalori civarı yetiyordu. akşam 6 da yarısı 8 de yarısını yiyip bitiriyordum. spor ise haftada 3 gün cok hızlı yapılan full body antrenman uzun koşu ve yürüyüş idi. güç gerektiren antrenmanlar değildi. arada kaçamak yaptığımda 600 800 kalori artış oluyordu.
16 Kas 18 üye tarafından: abartach
|
şimdi ise hacim amaçlı haftada 4 5 gün antrenman. normal yada yavaş yüksek ağırlık. gücüm yetmeyince mecbur kaldım karb arttırmaya spor öncesinde beslenmeye. spor sonrası beslenme etti 2 . sonra geriye kalanlar macro tamamlamaya çalışıyorum. bazen protein eksik kalıyor bazen karb eksik kalıyor. yarının antrenmanı için şeker depolanmasida lazım. protein tozu alınsa aslında soru. kalkacak ortadan😊
16 Kas 18 üye tarafından: abartach
|
İFA yeni video mu atmış 😂😂
16 Kas 18 üye tarafından: ozgur13k
|
Ya atmışlar ama. 2. Kısım full geyik .hiç hoj deildi.
16 Kas 18 üye tarafından: abartach
|
cok guzel olmus boyle.Bedenindeki gucu hissedince tekrar goruselim.
16 Kas 18 üye tarafından: esrafitt
|
Apple tv bu mu? İlk defa gördüm.😁
16 Kas 18 üye tarafından: Jake epping
|
Ağırlık çalışınca zaten doymuyor ki insan bi de bu matematik olayı çok sıkıcı gr. Gr. Uğraş dur işin yoksa kolay gelsin
16 Kas 18 üye tarafından: kısgeldi
|
Seviyorum bu adamların muhabbetlerini☺️ Bi bakayım ne konuşmuşlar 🤔
16 Kas 18 üye tarafından: ozgur13k
|
Insan bedenini cozunce kendini de cozuyor insan zaten o gram hesaplamalarinin hepsi ruhun tanimina bir yatirim.
16 Kas 18 üye tarafından: esrafitt
|
benim mide almıyor simdilik. çok istahim olduğu günde oldu. ama kapasite belli. zamanla buyutebilirsem tekrar mideyi . canım hala yağlı kuruyemişler filan istiyor.
16 Kas 18 üye tarafından: abartach
|
Kuru yemiş yiyerek kilo vermek çok keyifli oluyor gerçekten :) hele kış mevsiminde
16 Kas 18 üye tarafından: kısgeldi
|
Hayatimda seker yemezdim simdi bas kosemde.Isyerinde sekerin mi var diyen bile oldu.Kisacasi alisiyor insan karbona.
16 Kas 18 üye tarafından: esrafitt
|
Ooo reyiz geri dönmüş. Hala bi numara atamadin bana askolsun be
16 Kas 18 üye tarafından: exhımbıl
|
Abartacsiz söylüyorum, fatsecret’ in tadi tuzu.😁
16 Kas 18 üye tarafından: Jake epping
|
16 Kas 18 üye tarafından: esrafitt
|
Esra senin Ogretmen’ lik kadar.🤗
16 Kas 18 üye tarafından: Jake epping
|