irfan keklikçi Günlüğü, 30 Eyl 17

çok büyük tebrikler irfan hocamız 

tşkrlr gonca inş. sende doğru yolda ilerleyp aynı sonuca ulaşacksn ben inanıyrm 

bügün dışardydm pek giremedm günlügü bakacksn giriyrm birazdn hepsini 

sizin öğlen ara ögün gibi akşamda proteinsiz olmuş hepsi benzer gıdalar olmuş :D karb. ile protein yer değiştirseymiş süper olurmş ama bu sefer karb. çoğu lif buda iyi bir gelişme :D 

bugünde 1200kaloriye yakın aldım yarında böyle bakalım pazArtesi tartılcam eğer bir kilo almış olayım ah ederim.Ah😬 

az yürüdüm akşam evde dur dur bunaldım alışmışım (4.2km ) 

Ya tabi tabi avuntu işte ne olacak 😍 

tekrar spora başla iyice dinlendiysen kriter bu hafta olmasın sonraki hafta olsun çünkü şaşırtmanın amcı zaten odur  

uswind 😬 

bekleyemem Pazartesi tartılırım ben evet protein az oldu.oda yumurta işte hergun 2tane mutlaka yiyorum kahvaltı dediğime bakma kahvaltı saatim 1 akşam yemegi 7 arada bazen yiyorum acıkmıyorum çünkü 

Sen kızarsın diye kendi yaptığım fıstık toplarımdan yiyorum ceviz birde ara öğün😯 

Tebrik ederim Irfan Bey alti ayda o gobek valla iyi gitmis az birsey kalmis onunda az bi vakti kalmis gibi bu arada zayif halinizde Fatih Portakala benzettim :) 

tskrlr cok saolun neslihan hanim 

İrfan hocam, kıyafet 1 ile 1,5 kilo arasında fark yapıyor. Burada 1 kilo eksi yazıyorlar otomatik olarak üzerinde kıyafet varken tartıldığında. 

İrfan hocam, siz üslubunuza hep dikkat ediyorsunuz. Eğitimci olduğunuz için de doğal olarak doğru bildiğinizi öğretmen istemeniz normal. Biz öğrenmeye açığız. Hepimiz birbirimizden faydalı bilgiler alıyoruz. Ben açıkçası kiloları verdim deyip çekip gitmenizi istemem. Tecrübelerin paylaşımı çok önemli.  

Azminizi takdir ediyorum, darısı bize :) 

tubetita ins. herkes sağlıklı şekilde fazla kilolarindan kurtulur 

İrfan hocaaaaaaaaaaaam, Merveeeeeeeeeeee ve diğer sporcu arkadaşlar, dün ara verdim spora ama bugün yinede baldırlarımda kas ağrılarım var. :( Birazdan spora gitmek istiyorum, kas için krem de sürsem fayda etmiyor. Magnezyum da içeriğine koyuyorum. Daha ne yapayım. Esnemeleri de yapıyorum. Hatta artık yatmadan önce, uyandıktan sonra da bacak ve ayak esnemeleri yapıyorum bir umut geçer diye. Cuma günü ikinci turu yapamadım canım yandı, sauna ya gir dediler girdim orada sıcakta 5 dakika koydum iyi geldi fakat geçici bir yardımmış eve geldim, ertesi gün dahil bu güne kadar devam etti. Eski profesyonel sporculardan eşim dinlendir gitme her gün dedi cumartesi evde kaldım, felaket vicdan azabı çektim fakat o da bir fayda etmedi. Bugün spora gitmek istiyorum fakat yanlış yapıyorsam tümden spor yasaklanıverir diye korkuyorum. Daha önce başıma geldi. Pilates yapıyordum. Aynı baldırlarımda sorun oluştu ve bana 3 ay spor yasağı verdiler. :( Bu durum sadece bana mı oluyor? Neden bana oluyor? :( Ben spor yapmayı seviyorum ve hergün gitmeyi de seviyorum.  

canim sen spora yeni baslamstin dmi ? 

Daha önce kaslarini bu denli etkin kullnmdgn icin olabilr agrilrin bunun altinda yatan genetik yada baska bir hastlik yoksa ? doktora gidip bastan asagi kontrool yaptrmayi denesen ?