abartach Günlüğü, 18 Ara 17

teşekkürler emre bey :D zaten sigara kahve çayı bıraksanız fotoğraflar yarı yarıya eksilir :D 

acele etmeye gerek yok . dengeli bir beslenme oturt . zaaf ların varsa yiyeceklerde azaltamadığın zararlıları kes at. yemek listene baktım son 3 günün yemeğine göz attım. pazartesi olan liste en ideale yakın ama "bence" . sebzelerden karbonhidrattı arttır. low carb yapmak ile keto yapmak arasındasın ve çok büyük fark var düşer kalırsın . pazar günü yediğin mercimeği çiğden yazmışsın oyüzden rahat ol :D o günde 1300 civarı. 

tahmini 25 yaş 165 boy 79 kilo kadın haftada 3 gün 1 saat hafif egzersiz le alman gereken 1570 kalori ile sessiz sedasız kilo verirsin. acelem var dersen 1480. umurumda değil dersen 1388 kalori. sebze hergün "salatalar hariç" sebze. et hergün . bakliyat hiç yok . bunlar benim bulduklarım . sende keşfetmeye başla sana dokunanları ayıkla aradan . ama sebze şart . istersen 36 saat yemek yeme ama öncesinde sonrasında o sebze yenmeli et yenmeli. sebze öyle diyetisyenlerin dediği gibi 3 kaşık 5 kaşık değil .en az 500 gram çiğ hali. 

Maalesef yaş tahminine 11 eklemek lazım 😂🙀 benim en büyük zaafım alkol açıkçası, sigarayı bırakınca ve sezonumuzu da kaptınca (işim yazlık, otel/restoran sahibiyim) 1,5 ayda nur topu gibi 7 kg aldım. Alkolü kestiğim ve aynı anda spor yaptığım için zaten kısa sürede fark edecektir. Yeniden su içmeye de başladım insan gibi. 😂 işte hayat boyu hiç yediklerimin ne kadarı yağ, kaç kalori vs dikkat etmediğim için bi onu oturmalıyım ce dediğin gibi paso sebze! Olcak bu iş! En zoru sigarayı bırakmaktı 💪 

Low carb ile keto arasında ne fark var diye sorsam çok mu zahmetli olur açıklaması? 

insan vücudu şeker yakıyor ya. low carb 100 gram altında kalıp sağlıklı karblar almak demek.kalori protein i yağı tamaldıktan sonra karb ile eksiğini giderirsin. keto da ise vücut şeker değil yağ ile çalışıyor. karb 30 gram civarı tutuluyor. ketoda eksik kalori yağ ile tamamlanır. keto daha zahmetli masraflı çileli. lowkarb daa uygulanabilir surprizlere uyumlu.  

yakıt sistemini değiştirmek gibi düşün. ama zorlu bir süreç 

alkol ü tamamen terkedin. kalorisine bakmadan herçeşidini. su kaybettirir bu yüzden su toplar vücut. enerji verir ama yağ karb protein içermez birçoğu. kömür sobasına benzin dökmek gibi birşey. sigarayıda bırakmayı başardıysanız yapamayacağınız hiç bir şey yok. 

sigaraya karşılık 7 kilo . kesinlikle değer buna. 

Yes! Gazı aldım, sağolun! 💪🙏 

Doyunca bıraktığını söylemişsin bir yorumda @abartac, ben karbonhidratı düşürüyorum düşürmesine de protein ağırlıklı beslenince sebzeyi de fazla tüketmem gerektiğinden şişip kalıyorum, sonra önceki dönemim geliyor aklıma, doyduğum halde sürekli gereksizce yemek yeme isteği, her şeyden yiyorum. Tıkanırcasına yiyorum diyebilirim. Karb tercih etmeyip çiğ kuruyemiş yesem, o da olmuyor; çünkü şişmanken kuruyemiş bağımlısıydım, kendimi durdurmakta zorlanıyorum, üzerinden bir buçuk yıl geçti, beslenmemle ilgili düzenleme ve zayıflama kararı alalı; ama aniden eski alışkanlıklarıma çok rahat dönecekmiş gibi hissediyorum ve irademin en zayıf olduğu ve zayıf hissettiğim dönem bu dönem. Neden iradesizleştim, kontrolsüzleştim, onu bulmaya çalışıyorum bu dönem, ve henüz bulamadım. Kontrolsüzleşmek istemiyoruuuuum😔😟😟🤩😔😟 

Abartach hani et yanına yeşil atıyorsun ya bunu aynı yemek içinde birleştirsek uygun mudur 

kesinlikle uygun. ama et 200 gram ise yine öyle olsun. bizim yemeklerde 4 parça kuşbaşı düşerse tabağa etli yemek oluyor :D  

meror uzun cevap yazmıştım sildim. yemek listende herşeyi yazmamışsın. yazdıysan eğer söylediklerinle çelişiyor. daha ne kadar zayıflayabilirsin.  

allahın aşkına bir doktora görün. 

Onların yerini dolduracak şeyler buluruz kesin boş durmayız 😊😊 

75-100gr kıyma oluyor genelde öğünde aslında amacım etin yağıma sebzeyi eklemek.şimdi dersin ki zeytinyağı memleketinde yaşıyorsun korkma kullan ama et yağı daha bi lezzetli et olmasa kullanacam açıklamamı da önceden yapayım😂 

sorun yok yeterki hiç yağsız olmasın. 

Yemek listemde tabii ki yediklerimin tümü yok, bir kısmı bu yalnızca. amacım zayıflamak değil ki, mevcut vücut formumu korumak ve sağlıklı beslenmeyi tamamen benimsemek, o kadar.🙃 

Ordaki kalori dogru mu ya cok fazla o kadarcik yemek icin😮