küçülenanne Günlüğü, 09 Şub 18

proteinli beslenin 

Lessie youtube bakın inceleyin 15dakikalıkla başlar sonra arttırırsınız 45dakika ile 😊 

(Serap öğretmen 73)tsk ederim öneriniz için onu yapıyorum arada 45dk olanı ama işte insan sıkılıyor malesef değişiklik istiyor ekstra bişeyler arıyor 🙏😊 

Ben internetten pilates şeyi aldım küçük top, çember ve 1kg dambıllarla çalışıyorum bir de direnç bandı😉 

Herşeyden önce günlük aldığınız protein miktarına çok dikkat edin sizin günlük en az 80gr protein almanız lazım Spor kısmını Serap öğretmen anlatmış zaten acemi ve evde yapıyor iseniz mutlaka youtube deki uzmanların paylaşımlarından destek almak gerekiyor  

direnç bandı işe yarar 

Kesinlikle ip atlamak kalori yakımı açısından en verimli spor, kendinizi yavaş yavaş alıştırarak ip atlama süresini günden güne arttırırsanız çok verim alabilirsiniz. Ben evde gün aşırı yarım saat ip atlayarak ve beslenmeme dikkat ederek 2 ayda sağlıklı bir şekilde 7 kilo vermiştim. Sizede öneririm. 

Düşük Karbonhidrat ve orta düzeyde protein ve yüksek düzeyde yağlı ketojenik diyet uygulayabilirsiniz. Ayrıca "aralıklı oruç" (intermittent fasting) deneyebilirsiniz. O da oldukça etkili bir yöntem.  

basit karbonhidrat, şeker ve doymuş yağları hayatınızdan tamamen çıkarın. az miktarda kompleks karbpnhidrat, orta düzeyde protein ve orta düzeyde doymamış yağ içerikli beslenme yapın. antrenman olarak da eliptik bisiklet ve ip atlama öneririm, ve bir de 1’er kiloluk dumbellarla bir çok hareket yapabilirsiniz. mide hareketleri için de bir adet mat alın (dechatlon’da 7 tl) üzerinde çeşitli mide hareketlerini önce tekrar ve zorluk seviyesi en alttan yavaş yavaş her hafta artırarak yapın (youtube’da dolu) 

Youtube leslie yazarsan ilk 15 dk yap derim sonra zamanını yükselt ben cok faydasını görmüştüm cok güzel inceltmişti beni 

intagramda workout_in_gym yi takip edin çok işe yarar hemde çok 

doris var egzersiz yapıyor uygulaması bile var harika biri YouTube den bakabilirsiniz 

Evde istenilen duzeyde olmuyor...Evde ancak form tutulabilir...Ama eliptik bisiklet varsa evde gunde 20 dk yeterli. Tabi bunun yaninda hayatinizdan butun sagliksiz yiyecekleri cikarmaniz gerek ve yuksek lifli besinler yenmeli...Dogru beslenme + spor oldukca etkili...Ama salonda hoca esliginde yapilirsa cok cok etkili. 

Mümkün olduğu kadar glisemik indexi düşük karbonhidratlar tüketin günlük almanız gereken kaloriden 250 kalori daha az alın antreman olarak evde temel hareketlere yoğunlaşın şınav (yapılamıyorsa dizler üstünde) squat hip trust ve mümkünse direnç bantları çok işinize yarar kolay gelsin 

Ben fitness blender videolarını açıp onları yapıyorum hiit kardiyo biraz ağır oluyor ama müthiş terletiyo zaten hiit yani interval kardiyo yapmak lazımmış uzun süre yağ yakmak için  

30 gün fit diye bir uygulama var onu tavsiye ederim güzel uygulama 

Yorumlar için teşekkür ederim hepsini de yavaş yavaş başlıcam artık yaz geliyor daha fazla dikkat etmem lazım gitsin artık şu kilolar 😰😰 

Egzersizi sağlık için yapın. Uzun vadede egzersizle kilo vermek mümkün değildir, aklınızda olsun.