buraktsn95 Günlüğü, 10 Şub 18

buraktsn95 Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

spor ile diyeti bir arada götürmek oldukça zor, kaslarım o kadar ağrıdı ki ve halsizlk yüzünden uyku tutmayinca bişeyler atıştırdım enerji şartmış diyet listemi gözden gecirmem gerekecek.

Diyet Takvimini Görüntüle, 10 Şubat 2018:

911 kcal

Yağ: 23,33g | Prot: 125,63g | Karb: 41,89g. Kahvaltı: Sütaş Light Yoğurt, Yumurta Beyazı. Akşam Yemeği: Sütaş Light Yoğurt, Kırmızı Mercimek Çorbası, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Aperatifler/Diğer: Nutrade Premium İsolate, Ülker Çikolatalı Gofret, Nestle Antep Fıstıklı Bitter Çikolata, Nutrade Premium İsolate. devamı için...

3069 kcal

Egzersiz: Fitness (Egzersiz) - 2 saat, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 30 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph - 20 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 10 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...

13 Destekçi Destek

Yorumlar

Yaptığın spor ve yediğin yemek doğru ise yanlış yoldasın 2000 kaloriden az almaman lazım en kötü oda 100gr yakın hayvansal protein alman gerekiyor haftada 2 gün de spora ara vermen lazım

10 Şub 18 üye tarafından: SerKKSK

Kesinlikle hocam doktora geldim şimdi vücudunu iflasa mı sürüklüyosun dedi kızdı dikkat etmem gerekecek artık

11 Şub 18 üye tarafından: buraktsn95

Aynısını ben de yapıyorum kilolarımız da yakın günde 3 ölçek whey 1 ölçek kazein almasam tükenirim ben de tavsiye ederim başka türlü düşük kalori ve yüksek proteini karşılayamazsın

11 Şub 18 üye tarafından: onurdemirsu

bendensin..

11 Şub 18 üye tarafından: courage_42


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

buraktsn95 Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

buraktsn95 Günlüğü, 10 Şub 18

Yorum Gönder

buraktsn95 Kilo Geçmişi