irfan keklikçi Günlüğü, 13 May 18

hocam sen vermişsindir😀 

2 haftadir spora basladm evde can sikintisndan dikkatte etmedim hic ama ramazan için programim hazir zaten olcumude ondan yaptyrm ramazanda 4 hafta sonrasi gelisimi takip etmek için 

8 haftadır bakmadiysaniz KPSS sınav sonucu gibi gelir:) 

aşırı kilo almadım aslinda biraz kas artışı olma ihtimalide mevcut :) 

tahminim bu yönde genelde çevredekiler sismisin iyi bulk yapmisin falan diyor :D 

Beter ol 

ramazandan sonra goruselim meltem :) senin hedef ne alemde ben uzun sure korumadaydm ve bir gram bile almadim sakatlik moral olarakta dusurmustu beni şükür 2-3 haftadir daha iyi 

5-6 kilo var hala verilecek konsantre edecek senin gibi bir adaya ihtiyacım var benim🤣🤣🤣2 kilo aldım hep senin ahların yüzünden hep sen Ramazan’da alırsın ben veririm eşitleriz 😝😝😝😝😝 

ben ramazan boyu ketojonik diye ve pliometrik antreman tarzı antremanlarla hem yağ yakıp hem de hız kzanmayı hedefliyorum inş. kasıgım buna izin verir yarın bir kilo girişi yapalım bakalım kaç kilo artmışız sonra dilersen birlikte hareket ederzi davetler dışında ben ramazanın iyi gececegini düşünüyorum salı alışverişimi yapacgım keto ya göre  

İrfan bey nasıl plan yaptınız paylaşabilir misiniz? Benim kilo vermem durdu çok erken hızlanmak istiyorım ramazanda. Ketojenik beslenmeyi ben de düşündüm ama cesaret edemedim beceremem diye 

Sen zaten zoru başarmışsın boşver sağlığın düzelsin yine verirsin öncelik sağlık 👍😊🍓 

tşkrlr özlem zaten çok almadım ya dert etmiyrm toparlarım kısa zamanda :) inş. hep beraber hep fit kalırız :) 

🙏🙏inşallah ben de bu hafta çok dikkat edeceğim zaten ramazan geldi 😊😊 

ramazan intermetting fasting çok uygun olacaktır beslenme de karb. düşürüp sağlıklı yağ ve protein hesabını güzelce yapacagm anteman için ben güç antremanı uyguluyrdm daha çok esneeklik hız ve kondisyon üzerine antreman yapcagım çünkü uzun süre açlık olacagından güç kaybı düşecek durup duruken motivasyonu düşürmeye gerek yok yapabilirsemde iftara 1-2 saat kala hiit krdiyo veya sabah erken 30-40 dk açık hava koşusu yani haftada 5 gün çift idman yapablrm vücüt elverir ve kendimi iyi hissedersem bunu doğru uygularsanız çok iyi verim alabilrisiniz yapmanız gereken doğru kalori hesabını yapmak ondan sonra gerekli proteini alıp aşırı kasmasanızda kilo vereblrsnz ama kesinlikle almanız gereken kaloriden 300-500 neyse planınız onun üstüne asla çıkmayın çok altına da asla inmeyin ben bu platformda 1 yılımı geçirdim 10 kişiden 8 i tipik beslenme hatalarını yapıyor kilo vermesi durmaz yanlış planlama yapıyorsunuzdur örnegim 95 kg iken aldıgınız kalori ile 85 kg ien aldgnz kalori aynıysa kilo vermemeniz doğaldır bu noktada ya kalori hesabını tekrar beslenmenizi tekrar planlamalısınız ya da spor yapmıyorsnz spor yapmaya başlamalı veya sporda yaktıgnz kaloriyi artıralı vs... vs. yni kalori açıgı oldugu sürece kilo verirsnz 2+2=4 kadar bilimseldir bakalım davetler dışında planıma sadık kalıram hedefim min 3 maks 6 kg kaybetmek(kas kaybı yaşamadan)  

yazımda bazı yerlerde eksik kelime var anlaşılır umarım :) 

ya bırak kasmıs pehhh 🏋️‍♂️ 

merve videolarin gördüm senin hazirladin parkurla ben isiniyorum idmani atayimda bir gun sert antreman nasil olur gör :D kendinin çektiği videolar efektif güzel hareketler  

adanada olsam inan gelirdim dersine 

Kardiyo konusunda zorlanırsın gibi geliyor ter atacağın için iftardan sonra yapmak sanki daha mantıklı benim fikrim tabi😝 

Abi bizim ögrenciler karisik gencide var 50 60 yas arlaiginda bile var ogrencilerimiz boyun fitigi bel fitigi duzlesmesi bacakta pilatini olan var herkesi dusunurek hazirladik programi ve basit gozuyle bakma 1500 kalori yaktiriyor 1 saat tabi bu yasa fizige bi cok seye gore degisir. Ve Genclerimiz bile 1 saate atmadigi teri atip ders sonunda isyan bayragi dikiyo😀Yani herkesi dusunduk ki guzel sonuc aliyoruz ayda 2 ile 9 kilo arasi 20 ile 50 cm kadr incelme oluyo tabi diyetsyenimzde var salonun diyet arti spor olarak devam eden daha guzel sonuc aliyo. He gelemezdin dersime cunki sadece kadinlara hizmet veriyoruz 😀kadinlara özel salon😎suraya merak edenler takip etmek isteyenler icin sayfami birakmak istiyorum musadenle @antrenor_merve 🙂