irfan keklikçi Günlüğü, 03 Kas 17

afiyet olsun ☺ 

saolun tşkrlr :) 

banada ver ya seanstan ciktim yorgunum arti vize haftsindan ciktim 😞😖😖 

Afiyet olsun. Yanında bisey yiycekmisiniz bu yeterlimi 

yedim 40-45 dk fasulye yiyecgm taze fasulye öğlen 7-8 tane köfte ve sulu patates yemegi yedim biraz sabah tereyağ süzeme çökelek 3 tane haşlanmış yumurta salatalık ve yfak dilim kanepe sabah aralarda fıstık ve badem muz bügün bunlar olacak yeterli gibi :) 

pazar vardı bügün dedim alayım tatlı ıspanakmış güzel oldu yedim hepsini :) 

arada roka maydonoz kıvırcık da var :) 

Ispanağın yanında bişey yedinmi diye sormuştum günü saydın ☺️afiyet olsun 

yok ya birazdn yerim taze fasulye bitirirm günü :) ıspanak içinde iki yumurta var ıspanak ile 18 gram protein daha ne olsun :) 

Öğreniyorum senden 😉 

afiyet olsun 

hepsi bnm 

Afiyyet olsun hocam.bende istiyorum ispanak.yakin olsa alirdim. 

tşkrlr herbirinize ayrı ayrı :) genelde hep sağlıksız beslenyrm sağlıklı şeyler yapınca paylaşyrm hehehehe :) 

Afiyet sağlık olsun 😊 

oburrr :D kaan aç kalmış kesin çocuğa vericem diyordun bir de :P :D  

Irfan hocam spor oncesi ve sonrası beslenme nasıl olmali. Ve yedikten sonra gecen sure ne kadar olmali..  

cocuk goruntuye bakti bu ne dedi yemedi o kadar israr ettim taze fasulye yedi :D 

spordan en erken 1 saat önce(gebelde 1:30 saati buluyor) yiyorum spor oncesi karb. ve protein ağırlıklı yiyorum spordan 40-45 dk sonrada protein agirlikli beslenmeye çalışyrm spor oncesi ve sonrasi genelde ana öğün tuketmeye özen gösteriyorum protein aliminda kas onarimi 24 saate kadar devam etmekte aslinda vucut o 24 saatte yeterli protein aldiysaniz bir şekilde tolere edebiliyor 

kaan akıllı tabi :D