irfan keklikçi Günlüğü, 28 Ara 17

😂😂 oooh hocam afiyet olsun gıdım gıdım yudumla 🙈🙊 

Afiyet olsunn tadını çıkart🤗 

ooo irfan bey sıcak çukulata içmiş mutlu olmuş :) 

icyim bitti bile hazir bugün kalori acigim çok dedim iceyim bir bardak daha bile icebilir :D 

yasemin mutluluğu uzaklarda aramamak lazim bazen bir iskenderin cozurdamasi bazen citir ekmek kokusu bazende tavada muhurlenen ette :D tabi sucak cikolata hepsinden ayri yerde birde salep var beni ortaokul anilatima götürür 

bak günahıma giriyosun irfan lol gidip iskender gömeyim mi şimdi üstüne bi de tatlı patlatayım? şaka şaka. attığın programı yapıp mutlu olcam bende lol  

Kilo almak iÇin iyi fikir ☺️😏 

Aferin çekirge :) 

İrfan hocam işini bilirsin 

tskrlr fitbaba :) 

Çıkolatanın her hali mutluluk irfan hocam 😊😊 

ben yiyince paket paket yiyorum ondan böylesi iyi şükür içecek (asitli şekerli) cips gibi hicbir atistirmaligi sevmiyrm sadece cikolata tarzi şeyler :D 

3 dilim fıstıklı baklava 1007 kalori verdiği mutluluk göbek. :)) 

ayşegülün dediği buymuş :) irfan hiç söylemiyorsun sen içersin de ben eksik kalır mıyım valla darıldım bak :) :P :D  

Yaaa abi nerdesin seni ozledim valla 😐 

Afiyet olsun irfan 

İrfan hocam nerelerdesiniz Spor gunleri beslenme hakkinda bilginizi almak istiyorum (kilo kaybi odakli) Hergun 10 bin tempo adimi dusurmemeye calisiyorum.setler halinde kosuda ekliyorum icine. Haftada 5gun cardio antremani var 30,45dk arasi isinma ve soguma dahil.. 

Buralardym merve sessiz takiliyorum ilgimi ceken birşey olursa yorumda bulunuyorum sinvalarin ina. Rahat gecmistr sermezey cardiyo antremanlarina vucut ağırlığı egzersizleri eklemni tavsiye ederim burpee sinav arka kol triceps squat vb.. antreman surelerin gauet yeterli duruyor 

agirlik için illaki salona git der misiniz? yoksa eve bir kac parca alsam yeterli olur mu hocam en önemlisi beslenme kismi 🙄 

spor salonu belki motivasyon kismi grup dersleri vs... için iyi olabilir ama evde calisabilen birine bana kalirsa 2 dumbell ve vücut ağırlığı fazlasiyla yeter