Soner çetin Günlüğü, 20 Oca 20

Tebrikler beslenme ve spor ayrılmaz ikili gerçekten 

Bazı insanlar spora karsı baya isteksiz oluyor. Anlatmak istediğim sadece un ve şekeri keserseniz bile yine kilo verirsinizdi, kesinlikle diyet ve spor ayrılmaz ikili 

Aynen öyle tembelliğe kaçan çok malesef ama sporla desteklenmediğinde etrafımda gördüğüm insanların hepsi yo yo etkisi ile kiloları geri aldılar ek olarak fiziksel görüntülerinden çokta memnun değillerdi kilo azalmış olsa dahi. Sizi tebrik ediyorum gerçekten ısrarla zorlamak lazım ve temiz beslenme ve sporu yaşam tarzı haline getirmek lazım 

Çok tesekkür ederim alper bey. Kendime inancım tam. Bu grupta uzun süre bulundum benim gibi kilo vermeye calısıpta veremeyen bi çok kişi vardı. En azından ufakta olsa bi istek uyandırırım diye paylaşmak istedim 

Peki bundan sonra alınan kaloriye takılmak gerekirmi? 

Unlu gıdalar ve şeker açlık hissi uyandırır. Doyuruculuk süreleri kısadır. Her durumda kalori hesabı yapmalı. Ama olaya şöyle bakın. 100 gram çikolata 600 kaloriyken 100 gram tavuk göğsü 110 kaloridir. Şekeri ve unu hayatınızdan cıkardığınız sürece alacağınız besin zaten daha fazla olacaktır. 100 gram pilav 360 kalori 100 gram balık 130 kalori. Aralarındaki farkı görebiliyorsunuzdur.  

aferin 👍👍👍 sporsuz olmaz 4.5 senedir vücut geliştirme ile ilgiliyim. 

Abartı protein ileri ki dönemlerde böbreklere zarar verirken karaciğer de yağlanma yapabilir. Bence herşeyi kararında tüketmek lazım. Şeker derken sofra şekeri ve gıdalardaki ilave rafine şekeri kastediyorsanız haklısınız. Ama şeker var deyip meyve yemiyorsanız, kendinize bal, pekmez vs. yasağı koyduysanız yanlış bir tercih ve tek kelimeyle eziyet. Unlu gıdalar noktasında da tahıllarda, baklalarda da karbonhidrat oranı yüksek yani vücut bunları da şeker olarak algılıyor bunları da kastediyorsanız bu seçiminiz de uzun vadede yanlış bir hamle olacak. 

abartı proteinler nedir bilen şahıs 200 gr alıyorum cokmu Steroid mi bu yahu zararı olsun dışkı ile atılır fazlası yağa döner tabiki türk insanı spordan anladığı futbol kardiyovasküler şeyler vücut geliştirme de dediğin geçersiz meyve şekeri fruktoz da zararlı şekerin her türlüsü diyetisyen bile bilemez yağsız kas kütlesi X2 Gr alınır yeterlidir 

Sanırım bana atarlanıyorsun 🤣 Öncelikle benim söylediğim de yanlış yok ki sen farkında olmadan söylediğinde beni destekliyorsun. Ne diyorum ben fazlası vücutta yağlanma yapar sende tasdik ediyorsun. E yağlanma iyi birşey mi kötü birşey mi? Ağızdan ne girerse girsin hepsini vücut yağ olarak depoladığına göre sen istersen 0 karbonhidrat 0 yağ tüket ve sadece protein tüket ve aldığın protein fazlaysa vücudun bunu yine yağ olarak depolamayacak mı??? Gelelim miktar olayına. Bu durum kişinin yaşına, cinsiyetine, aktivitesine göre farklılık gösterecektir ama makro hesaba göre günde minimum 50 gr protein almak caizdir 😄 ve sağlıklı bir hayat için min. 40-50'nin altına düşmemesi lazımdır. Sen sanıyorum ki 100 kilo civarı varsın vücut geliştirme konusunda profesyonelsen ve ekstremum noktadaysanız 200-250 gr protein tüketmeniz de bence bir sakınca yok. Ama herkes sizin gibi bir seviyede değil. Fitness ağırlıklı çalışanlar daha yoğunluklu ve bu insanlar sizin gibi günlük 200 gr protein almasına gerek olmadığı gibi uzun dönemde getirisi o kişilere 'negatif' olarak yansıyacaktır. Çünkü onların vücudu sizin metabolizmanız gibi hızlı işlemiyor yani boşa depo yapacak ve o depoları sizin gibi ağırlık kaldıramayıp, ağır spor etkinliği gerçekleştiremeyeceği için depoları boşaltamayacak ve fazla alınan gereksiz protein böbrekleri başta olmak üzere karaciğeri boşa yoracak ve zamanla bunun sonucunda da bazı sorunlar ile karşılaşmak kaçınılmaz olmaktadır. Protein (aslında özetle tüm makro mikro besin hesaplaması) kişinin yaptığı aktiviteye, yaşa, cinsiyete, beslenme alışkanlıkları, sağlık ve pek çok faktör değerlendirilip ona göre bilinçli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Şeker konusunda da her şeker aynıdır demek doğru değildir. Yapısal olarak şekerin basit formülüne aldanıp mesela bir arı sütü ile markette satılan kıytırık 1-2 liralık ballı gofreti nasıl bir tutarsınız? Evet ikiside şeker yoğunluklu ama arı sütünü siz hiç araştırdınız mı? Faydalarını biliyor musunuz? Ya da polen? Şekerli diye tüketmemek o besinlerdeki herşeyden mahrum kalmak. Ha ben gidinde şeker tüketin demiyorum. İçinde şeker var diye her besinden kendinizi mahrum bırakmayın diyorum. Bitter de de benzer mevzu... Ya da sizin anlayacağınız dilde hurma,incir, pekmez şeker yönünden evet zenginler ama şifalarını görmezden gelemezsiniz(?) 

300-500 olsa hadi protein için fazla diyelimde 200 gramada fazla diyemeyiz ki 😄 100 kilo üzerinde adamız. Bide spor vs. Yani iyimser olduğum gün 180 gram protein alıyorum. Normalde 220-250 gram. Karb ve yağ daha az alıyorum sonuçta. Kilolarda patır kütür düşüyor. Şahsen memnunum şuan için. Eğer sporla destekliyorsanız doğal yoldan alabildiğiniz kadar protein alım (günlük kalori alımınıza sadık kalarak) yıllarca bi dilim ekmek, 1 dilim Beyaz peynirle zatıflatmaya çalıstılar bizleri noldu? Hiç 😄 yemin ederim ki 6 haftalık süre zarfında bi kez olsun acıkmadım. Ekmek seker unlu mamuller yediğim zaman hep açtım. Yemekten kalktıktan 3 saat sonra başlıyordu karında kazınmalar 

hakan bey size amatör bilimsellik olmayan hayatında başarılar arkadaşlar vücut geliştirme fitness meslek gibi bişey doğru Bilgi için sorabilirsiniz daha cevap yazmıyorum