exhımbıl Günlüğü, 23 Tem 18

Sayenizde olacak daha iyileri gibi hissediyorum irfan hocam. Totem yapiyordum foto falan cekmiyordum hic. Size gondsrince whatsapptan buraya da atayim dedim :) alkol problemim vardi sigarayla birlikte ikisinden birden kurtuldum cok sukur. Umarim boyle devam edebilirim. Yardimlarinizi eksik etmeyin 

💪 

canı gönülden tebrik ederim seni. gerçekten çok güzel olmuş. Ben 81.5 dn 73.5 e kadar düştüm ama görüntü eskisi gibi. pek değişen birşey olmadı bana göre. vücudum senin eski vücudun gibi. diyetime eskisi kadar önem vermiyordum kilo kontrolü olsa yeterdi benim için takiii seni görene kadar.. gerçekten bana motive oldun ve şuan tekrar başlamak için can atıyorum.. 

Harikasın. İradene hayran kaldım. Adonisler geliyor belli ki ;)  

Yağ oranın belirleyici unutma, karin kasi mutfak da yapilir. 

tşkrlr karabasan sen nasılsın  

tesekkurler ederim @rananarinoglu. Adonise daha cok yolum var o cizgiler gobek yarim dunyayken de vardi genetik yani kas degil :)  

Cok tesekkur ederim @sisman cocuk gercekten cok mutlu oldum seni motive etmesine. Bak benim yas otuz ve evden calisiyorum. Senin anlayacagin kicimi kaldirip ise bile gitmiyorum o kadar hareketsiz bir hayatim var. Cok az hiit egzersiz ve duzgun beslenmeyle bile bu hale gelebilirsin gayet. Irade de bitiyor hersey.  

@alfa ne demek istesigini anlamadim. Yag oranimi daha da mi dusurmeliyim sence?Olcturmedim kac oldugunu bilmiyorum ama sanki daha da zayiflarsam bu sefer kas kutlesi kazanmakta cok zorlanacakmisim gibi hissediyorum.  

Senin aksine ben işim nedeniyle sürekli yürüyorum.. günde 10 bin adımdan çokça fazla atiyorum. Lakin şu göğüs bölgesi ve göbek bir türlü erimiyor nedense.. neredeyse 10 kilo verdim sorsan nerden verdin bilmiyorum inan ki :) 

Olsun gun icinde aktif olman cok buyuk arti senin icin. su diyet islerine basladigimdan beri ogrendigim tek sey var. Gercekten dovruymus soyledikleri. Ne yersen osun hocam. Dusuk karbonhidrat saglikli yaglar kilo basina da 1 gram kaliteli protein bitti gitti. Hormonlarin bile duzene giriyor inan bana.  

1.72 boy 72.800 kilo Ozaman 72-73 gram protein almalıyım. Peki yağ ve karbonhidrat yüzdesi ne olmalı ? 

en büyük artin simit bölgen genetik olarak yok bu çok iyi 

Gunluk kalori ihtiyacini hesapla internetten. 30gram net karbonhidrati gecmemeye calis baslangicta. Kilo basina 1 gram protein yeterli ama sen 1.1 yap spor yapmasanda hareketli bir yasam tarzin varmis. Geri kalan kalorini de saglikli yaglar ile tamamla. Max 500 kalori acigi ver fazlasi faydadan cok zarar verir. Saglikli yagdan korkma. Butin enerjini yaglardan alacaksin az yag yiyeyim de daha kolay kilo vereyim diye dusunme. Fitekran.com u hatim et. Butun buldiklerim bu kadar :)  

Sağlıklı yağ bizden sorulur :) zeytin bahçemiz varda her sene organik yağlarımızı alıyoruz :) 2500 civarı almam gereken kalori ihtiyacı. 75 gram civarı protein En fazla 30 gram karbonhidrat Kalanı da yağ olmak üzere günde 1800 2000 arası kalori alacağım ozaman nasipse. Çok teşekkür ederim idolümmm :)) 

Hocam yağ yakiminda kas kaybi olmamasi adına yağsız kütle * 1 gram protein yeterisz kalir ikiniz içinizde geçerli biriniz hic olmaxsa gun icinde aktif digeriniz vücut ağırlığıyla calisiyprsunz 

Aynen oyle. 500den fazla kalori acigi verme tekrarliyorum. Bol su ic maden suyu vs eksik etme Mineraller icin sonra 1 ay sonra before after paylasirsin guven bana. 1 ay ozen goster titizlikle uygula yeter.  

Su içme hatırlatıcısı da var :) günde 2200 içmeye gayret gösteriyorum. Bilgiler için çok sağolun. İrfan hocam 75 gramdan fazla mi alayım diyorsun proteini ? Siz öneri yazın lütfen ben sabah okurum. Hayırlı geceler. Tekrar tekrar teşekkürler :) 

Benim icin az haklisin ama sisman cocuk icin ideal. Yuruyus gormezden gelinebilecek kadar kas yikimi yaratir. Proteinin fazlasi da vlikoza cevrilip kullaniliyor ketosizden cikarmasi nispeten zor olsa bile girmesini zorlastirir. Egzersiz yapmayanlar icin yagsiz kitle basina degil kilo basina 1 gram protein okdir diyor bir cok kaynak.  

makrolari hesaplayalim birlikte 1800 kcal diyelim hadi ki bana kalirsa 1900-2000 alsin 2.500-2.600 civariymis yüzde 70 yağ diyelim 20-25 protein 5-10 arasi karb 400 kcal peotein eder min oda 100 gram yapar max. da 500 kcal oda 125 gram (sifir spor için hesapliyor sadece yürüyüş)