bizibilenbilir Günlüğü, 18 Kas 18

protein yerinde bildiğim kadarıyla pek bi sıkıntı olmaz sporla verdiğinizi almamış olacaksınız. lakin metabolizmayı diri tutmak için gıda alabilirsin zencefil çayı + limon tarzında. 

Bayşişman.. Bi süre gıda almasın... Aldıklarına saydın dönerlere karamlara... Ben onu gelinliğin içine aç sokucam😂😂incecik fıstık gibi olucak 

Böğğğğğk tanrının hiçbir kulu bana zencefil yediremez 😂  

Protein çok mu düşük ki 75 kalori daha eklesem buna 1 yumurta yükselirdi 

Mis yarım yağlı peynir ekledim 60 gram 112 kalori pek açlık gibi olmadı ama en azından protein 60 a yakın oldu  

😂 Boşyere beğenmeyin boşa çıktı bu terane yapamadım  

Kalori dietını nette okudum ve bu uygulamayı indirdim 2 gundur kullanmıyorum pek bilgim yok yediklerimi kayıt alıyorum 1000 kalorının üstüne geçmemeye çalişiyorum, ama o protein yağ karbonhidrat referans değerleri ne olmalı gun içinde en fazla ne kadar tüketmem gerektiği hakkında pek bilgim yok bilgi verecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.  

Kabaca şuan ki kilonla olmak istediğin kilo arası protein alsan mesela 70 kiloyum 55 olmak istiyorum 70-55 gram arası karbonhidrat 70-100 arası yeter optimum 70 olması yağ da kalan kalori kadar  

Teşekkür ederim sağolun.