_amimad_ Günlüğü, 03 May 19

Kas Gelişimi

Kas gelişimi hedeflenen antrenmanlarda genelde kullanılan kas lifi tip2 dir... Tip2 kas lifi glikojen depolar bu depolanan glikojen vücudun ihtiyacı için kullanılmaz... Sadece kas çalışırken kullanılır... Özetle kasa giren karbonhidrat bir daha çıkmaz... Kas lifine ulaşan glikoz yaklaşık 2 3 saat içinde glikojene dönüşür... Tip2 kas lifinde çok çok az yağ yakımı gerçekleşir... Şimdi buradan çıkaracağımız sonuçlara gelelim...

1) Antrenman esnasında enerji içeceği içmek ağırlık egzersizi esnasında hiçbir işe yaramaz... Çünkü o karbonhidrat kasa asla taşınamaz kısa sürede ve pumpa katkı sağlayamaz...

2) Antrenmandan önceki 3 4 öğün sizin pump olmanız için gerekli olan öğünlerdir... Bu öğünlerde karbonhidratı yüksek alın...

3) Ketojen diyetlerde 1 2 gün karbonhidrat yüklemesinin temel amacı budur... Yüklenen karbonhidrat 1 günde tükenmez... Düşünün vücudun her yeri karbonhidrat ile dolarsa ve bu karbonhidrat vücut için değil sadece kas için kullanılır...

4) Güç için olsun kas büyümesi için olsun antrenmana ağzına kadar karbonhidrat dolu adale ile gitmek şarttır...

5) Bir antrenmanda çalışılan bölgelerden çok kabaca 100 ile 150 g kadar karbonhidrat eksilir.

6) Antrenman sonrası aşırı yüksek karbonhidrat alımı şart değildir... Ama antrenman öncesi beslenme hayatidir...

7) Antrenmanda pump kas lifindeki zorlanma ve güçlü sert tekrarlar kası büyütür... Bunun için karbonhidrat zorunludur...

8) Sanılanın aksine ketojen diyet yapanlar iyi karbonhidrat yüklemesi yaparlar... Karbonhidratsız ketojen diyet yapanlar büyüyememeye mahkumdur...