Hüsoooo Günlüğü, 02 Haz 19

merihkartal1903 hocam haklısınız ama daha öncede böyle giderken hacime yöneldim yağlar hep sabit kalıyor özellikle yandaki simit😁 (Sen seversin ama böyle değil dimi 😂😂😂) Bu sefer dahada kilo vermek istiyorum verebildiğim kadar.O halimide görmek için hiç bilmiyorum😁 Brakmazsam sonbahar gibi hacime gecicem inşallah hocam🙏  

Yok ben zaten yemeni kısa demiyorum yemeni kısmadan aktivite i artır bence öteki türküde gitmez busefer vucuda gerekli enerjiyi veremessin enerjin kısmadan aktivitiyeyi artırmaya ağırlık ver mesela aç karnına sabah kardiyo su idman sonrası 20 25 dakika full rampa stbil yürüyüş yada hit kardiyo gibi simiti severim ya candır simiddd 😅 

Hüso of günlerdede aynı şekilde kardiyo onu unutmuşum bak aç karnına olması çok daha iyi direk yağ yakarsın söylemeyi unutmuşum 😁 

Yağlımı iyi diyorsun😂😂 Tmm cakıl hanım talimat veriyorum bundan sonra verilen yağx2 kg kas alıncak😁 Demesi çok kolay dimi sen yapta görelim haha 😂😂 3 kgçık daha vereyim bakalım ne olcak gözün görcekmi hala beni deneriz😂😂 Kendi veremiyor diye banada verdirmicek cakal cakıl😁😁 

o simit 60-90 dakikadan once yanmaya baslamiyor, yada sert bir 0 carb yapacaksin. bulk a gidince simitte ayni oranda bulk a gider , merihe katiliyorum sabah ac karnina sert kardiyo guzel bir ornek.  

Merih hocam ac karnına cardio imkansız gibi bir şey. Zaten 7 de kalkıp işe gidiyorum daha erken kalkıp cardio düşünmek istemiyorum😂 Onu Tülay yapar😁😁 Gecen hafta 1 haftalık yediğimi attım yaklaşık işyeri işi bozuyor malesef. Yanıma extra götürmem gerekecek.Abur cubur haric beslenmeyi kesmedim bi gün sabah ekmek yoktu öğlen bulgurda yiyemedim akşam pert😁 3 haftadır haftada 1 off verdim o günde GOT izledim😁😁 Ağırlık fazla arttırmıyorum tek başına zor oluyor orda biraz sorun var.Sporda partner bulsam iyi olacak👍 Sizin hacim alma nasıl gidiyor yağ oranı nedir? 

HÜso hanginden başlayım bir bence haftada 1 gün çok az çünkü kaslar dinlenmeden iyileşmez dinlendirmek lazım benim programım haftada 4 gün yaparım 2 gün arka arkaya 1 gün of gene 2 gün arka arkaya sonra 2 gün of ama bu oflarda da kardiyo yaparım karın çalışırım bel egzersizleri yaparım ama kaslarını dinlendiririm benim yağ oranım şu 12 gibi bişey ama ben yemem den hiç kısmam aktivitem artırım seni iş konusunda çok iyş anlıyorum sana tavsiyem bu işi gerçekten layıkıyla yapmak istiyorsan ki istiyorsun öğünler akşamdan kendin hazırla vaktin kısıtlıysa çok daha ucuza gelir ve aklında soru işaretidir kalmaz kalori çok düşürüdğğün zman yağ yakarsın evet ama kasta gider kalorini çok iyi ayarla zaten idman yaptığın her gün 2 gün boyunca yağ yakıyorsun 😊😁👍 

alperaksel hocam spor sürem uzun sonrası bi 15 20 dkka cardio yapıyorum. Sanırım yöntemler aynı aklın yolu bir ama uygulaması çok zor gibi 😂😂 İş güçten bu sporu tam yapmak zor verim almakta uzun sürüyor. Sizde yağ yakmak istiyorsunuz nasıl gidiyor? Yağ oranınız nedir? Buraya bakıyorum erkekler hiç foto koymuyor kızlar ağırlıkta. Sizde bi form koysanız 🤔 Merih hocam sizde ve spor yapan tüm erkek arkadaşlar😁😁 😁 

Daha önceki postlarımda vardı hüso ama artık koymuyorum bayanlar çıplak erkek diye sorun çıkarıyorlar  

Alper teşekkür ederim desteklediğin için 🤗 huso instagramda var bak değişim gözle görülür cinsten henüz 1 sene 1ay oldu benim ama ben çok araştırın salondaki hoca bile şaşıyor bana 😅 kullanıcı adım instagramım gel buyur ekle beni 😊👍 

2 ucu poklu değnek😁😁 Az ye yağ yak ama kas kaybet çok yee kas al ama yağda al 😁😁 😁Normalde 6 gün gitmem hocam. Annem yanımda hazır yemek var diye bu ara böyleyim sonrası böyle olmayacağı icin şaşırtıyorum😂 Full bodye dönerim o daha zahmetsiz ve basit geliyor o zaman bol bol off vercez. Off günler cardio,karın,yüzme. Hocam benide mutfağa sokcanız😂 Hiç sevmiyorum yemek yapıyım iş yapıyım😁 

Ben ce bu işin en önemli kısmı eger bu sporu yapıyorsan vucuda ne girdiğini bileceksin ayrıca kalorini doğru şekilde aldığın sürece yağlanmassın senin yağ diye gördüğün şey genelde vucudun su tutumu dur günde en az 4 litre su içmenin öneririm bol bol sebze dengeli protein ve en az 400 500 gram karbonhidrat sürekli hareketli oldugun için zaten kilo almassın yağdan ayrıca karbonhidrat kilo aldırmaz fazla kalori kilo aldırır  

Merih hocam instagram yok bende🤷‍♂️ Kadınlar sorunmu çıkarıyor😳 Ondanmı kimse koymuyor🤔 Öle saçma şey olurmu hocam yaa. Bunu bozalım bence burayada erkek arkadaşlar formlarımı koysun. Kadınlardan çok ben erkek arkadaşların gelişimini merak ediyorum(kadın görmekte güzel tabi🤣)Kadınlar basit squat yap geç😁😂🤣 

Yani haklısın aslında ama işte bazı iş guzar arkadaşlar vsr amacı dışında koyuldupunu zannediyor  

Huso bence gayet iyi ilerme kaydetmişsin 👍 meyve ne oranda tüketiyorsun merak ettim? Ben 46,9 kg yum şuan ama hala alt karın var 😂 meyve yi de kestim bi de öyle denicem 10 gün kadar, bakalım işe yarayacak mı 😀 

4. Fotoda baya karında çizgi çıkmış son foto o olmalı 🤔 sana az geliyor olabilir ama az da olsa değişim değişimdir. Ben dün kendime 38 b pantolon ve s tişörtler aldım onlar bile yavaştan bol gelmeye başlamış kilo vermek mutluluk yaa 

Yakında su icmeme sınır koymayı düşünüyorum hocam aşırı çok içiyorum hesaplamıyorum ama günlük su tüketimim çok çok fazla.Bu spor yaptıkca daha çok seviliyor 2 3 ay daha devam edelim bakalım aynı istek ile devamsa bende kendi yemeğimi yapıp kalorimi saymaya başlarım😁 Amac flan bilmem hocam ben koyarım fotomu sizlerinde koymasını isterim😂😂😂 

abi o kadar cok bilesen var ki , vucut yapmadigindan muhakkak gol atar . O yuzden ben mumkun oldugunca fazla kurallara uymaya calisiyorum. 2 sene oldu benim ciddi olarak yapmam. Bir kere kaloriyi nereden aldigima cok dikkat ediyorum. Disarida yememeyi tercih ediyorum, ofiste de olsam surekli hareket etmeye calisiyorum, seker yok bu arada, antreman kisa yapiyorsan kesinlikle sert yapmani tavsiye ederim. Kaslari uyarmak testesteron arttirir , bu yaglarin bas dusmanidir. Hemde fazla kas fazla kalori yakmak demek. Bu ayrica vucudu depolama fazindan , gelisme fazina gecirir. Ama bu cok kolay olmuyor zorlamak lazim( Ama sakatlanmadan) Bolgesel degil , kitlesel hareketler oneririm. Yani tek biceps calismak yerine latdown, 45 derece bench press, squad gibi buyuk kas ve gurup olarak calismani tavsiye ederim. Abur cubur yemektense ac duruyorum, hem hormon salgilatiyor, hem yag yaktiriyor. Kas kaybi oyle cok kolay olmuyor korkma. Kaslari kullanmayinca sadece hucreleri kuculur ama kaybolmaz. Ben iki yil once ameliyat oldum, uzun sure ara verdim aylar sonra bile spor salonuna gittigimde 1 haftada eskiye dondum. Onemli olan az da olsa kaliteli yemen. you tube da baran kalayci yi takip ediyorum cok faydasini gordum. uzun oldu ama inan yarisini bile yazamadim.  

busrasolg dün mesala çok meyve yedim gecen hafta hiç yememiştim önüme biri koyarsa hepsini yiyom koymazsa yemiyorum😁😁 İşyeri yemeklerinide paylaştım çıkan tatlıları gömüyorum😁 Bu şekersiz 21 güne meyve dahil mi? Boyunuz kaç? Bana göre o kiloda bi deri bi kemik olmanız gerekir ama değilmişsiniz🤔 Sonucu banada yazarmısınız hocam?  

haa bu arada ben de bu kadar konustum ama , bende de ufak bir simit var :))) . Cok kardiyo yapamiyorum o yuzden gitmiyor, simdi 1-2 haftadir diyet yapiyorum. Benimde zayif yonum cok fena et gomuyorumm mesela. Bir oturusta yarim kilo eti eziyorum :))