ademtirpanci Günlüğü, 04 Haz 19

Sırf şu manzara için 10 km bile yapılır 😊 

👏👏👏 Karşıdaki beton bina manzarası çok iç açıcı olmasa da bulunduğunuz yerin havası ne güzeldir. İmrendim size, tebrik ediyorum 👏👏 İyi bayramlar 💐💐 

İrtifa 1800 Fatma, teşekkürler 😊👋 

@mhmt: Manzara için değil sağlık için yapmak lazım 😊👋 

Bian Bursa sandim 🤔 Sağlıklı bayramlar diliyorum 🙋🏻‍♀️ 

Teşekkürler Buket 😊👋 

Aşağı yuvarlanıyon neme lazım düşey kayar ne gerek var o kadar tepeye çıkmaya... Çok korkunç 😲  

Öyle göründüğüne bakmayın Zeyno, bildiğiniz araç yolu. Belli bir bölümden sonra asfalt yok sadece 😊👋 

Değişik patika gibi hissetim :)  

Siz daha benim çıktığım, gezdiğim yerleri görseniz 😂 

Dikkat et 🤗ben görmeyim diyetteyim 😅 

Tamam 😬👋 

Adem merhaba,nasılsın, bilgilerine sığınarak birşey sormak istiyorum🙏🏻Akşam yemeğini çok abarttığımız zaman yağa dönüşmemesi için ertesi gün neler yapabiliriz 24 saat sonra yağa çevriliyor diye biliyorum da,İnternetten araştırdım ama su içmek ve karbonhidratı azaltmak dışında birşey bulamadım,dörtbin kalori li bir gün olduda fena panikteyim 😥 

Ne iyi gelmiştir👏🏻 güvenli oluyor mu, bisiklet yolu var mı olduğunuz yerde 

acıların peşinde koşma.haz peşinde koş 

Merhaba nuhunsalyangozu, teşekkür ederim iyiyim sizi sormalı? Est. tabii ki. Akşam ne kadar yediğimizden çok ne yediğimiz asıl önemli olan. Basit karbonhidrat yediğimizde pankreas insülin salgılar. İnsülinin görevi vücutta yağ depolamaktır ve insülin yükseldiğinde yağ hücreleri yanmamak üzere kilitlenir. Vücutta biriken her 7000 kalori 1 kg. yağa dönüşür. Bununla birlikte protein ve yağ (kaliteli yağ) yediğimizde insülin yükselmez ama günlük almamız gereken kalori miktarını aşmamamız gerekir en azından hedefimize ulaşana kadar. Egzersiz olarak nabzı yükselten egzersizleri tercih edin en az 1 saat kadar. Bunu yaparken de vücut kitle indeksiniz yüksekse eklemlere yük bindirmemekte gayret edin eklem sağlığı açısından. Eklem çevresindeki kasları güçlendirerek (ağırlıkla direnç çalışarak) çapraz bağ, menisküs vb. problemleri engelleyebilirsiniz. 

@hele: Yaşadığım yerde bisiklet yolu yapıldı ama eğim olmadığı için bana hitap etmiyor, bir de kalabalık oluyor. O yüzden dağa ve patika yollara kaçıyorum daha çok. 

Adem ne bulduysam yedim diyebilirim kızartma,çikolata,köfte, karpuz ,kola,ayran bir dünya şey ve karbonhidratın her türevini 😓şimdide vicdan azabı çekiyorum. Dikişlerim tam kapanmadı kardiyo olarak neyapabilirim ona bakıcam şimdi.Çok teşekkür ederim 🙏🏻  

Rica ederim, bisiklet hem eğlencelidir hem de eklemlere yük bindirmez tabi doğru sele ayarı yapılırsa. Bence telaş yapmayın, birkaç güne açığı kapatırsınız 💪 

Bir aydır hiç bozmadım son iki gündür ölçü kaçtı biraz, eskisi kadar yediklerimden haz duymadım,eski tadını vermedi yemek hissi. Oyüzden birdaha bozacağımı zannetmiyorum hiç değmedi bozduğuma,bunu yaşamak benim için büyük adım. Baya rahatladım. Bu zayıflama süreci çok eğlenceli heyecanlı bir serüven gibiymiş.çok sağol tekrar 🙏🏻