duygu_mat1 Günlüğü, 07 Eyl 19

Umudunu kaybetme yarım kiloda olsa önemli olan devamlılık . Damlaya damlaya göl olur. 

Sağol canım inşallah bakalım haklısın pes etmek yok 

Gerçektenmi.ya bazen kilo verimi duruyor herhalde pes etmemek gerek sakın.çünkü nasıl bazen çok yediğimiz halde kilo almıyorsak verirkende öyle. 

Olsun üzme kendini diyete devam~ 

Bir haftada yarım kilo senede 26 kilo eder 😛 

Bakış açısı süper😀 ama olsun ya insanın morali düşüyor gıcık😏 

çok hızlı kilo vermekte sağlıken iyi değil 

Kesinlikle aslında haftada bir ideal ama olmadı  

Kalorinde ne akdar açık bırakıyorsun. Misal günlük kalorinin yüzde 19-20 civarı kesintiyle hızlı kilo verirsin. Yüzde 10 kesintiylede yavaş kilo verirsin yani aynı zamanda kas kaybeymeden yağ yakarsın 

Herkesin 1 haftada vereceği kilo miktarında ufak değişmeler olabilir.  

Spor yapmadığım için günlük 1200 kaloriyi geçmiyorum  

Yağ oranın nedir? Bilmiyorsan mezura ile boyun bel kalça ölçülerini alıp internetten ağırsağlam.com yada güç ve fitnes sitesinden hesaplatıp kalorini yağ oranına göre ayarlayabilirsin. Orda karşına 4 kalori şekli çıkar. Amacına göre birini seçip uygula 

Eğer gerçektende günlük kilonu koruyacak kalorin 1200 ise yağ yakımı için alacağın kalorin 980-1000 arası. Ama sen 61 kilosun. Sanırım yağ yakım kalorin 1200 

Öğrendiğim iyi oldu bakayım oraya çok teşekkürler🙂👍🏻 

Evet 1250 çıktı yap yakımı için,yağ oranımda 27 çıktı 

İşte orda bör var. Onun altına asla inmeyin diyor. Eğer sürekli bmr ve altı beslenirsen yağ yakımı durur. Vr hatta kas yıkımı bile olur. Çok az yemek kilo verdirmez. Sağlıklı kas kaybetmeden Kilo vermek için bile yiyeceksin 

Süper bir siteymiş gerçekten öğretici oldu teşekkürler.belkide az beslendiğim için bu hafta durmuş olabilir.haftaya bakalım ne kadar değişim olucak merakla bekliyorum🙂 

Bu hesaplamayı herkese önerin lütfen. İnsanalr yağ oranına göre beslenmeyi. Bmr nin altına inilmemesini iyice öğrensin. Bilen belki çok ama bilmeyen arkadaşlarda var 

Misal kendimdrn örnek vereyim. Ben uzun süre yağ yak ak için doğru kalori ile beslenmeme rağmen yağ yakamıyorum. Yağ yakımı duruyor. Birdenbire tekrar başlıyor. Yani bazı dönemlerde yağ yakımı durur.  

O sitede günlük kalori başlığı altında yazılarda var onlarıda okuyun. Sonra definasyon ve bulk başlıklı yazılarda var. Onlarada bi göz atın. Yararınıza olacaktır