mhmtkrdag Günlüğü, 07 Eyl 19

Günlük aktivitesinide eklicek çünkü genelde hesaplayıcılar bmr + günlük aktiviteyide hesaplıyor çıkan sonucun 200 300 altına düşücek. Yanlış anlaşılmış olabilir yazdığım. Örneğin; 1500 bmr 500 günlük aktivite 2000 eder bunun 200 300 altı demek istedim  

Ben ağorsağlamdan hesaplıyorum.bmr yazan yerde hiç bir zaman bunun altına inmeyin diyor. Yağ yakım kaloriside bmr nin 500-540 fazlası çıkıyor 

Bmr ile yağ yakım kalorisi arasındaki fark aktiviteye göre değişiyor. Aktivite azaldığında farkta azalıyor. Eğer sürekli bmr kalorisi ile beslenilirse yağ yakımının yanında kas yıkımıda kaçınılmaz olacaktır 

Kas kolay kolay kaybedilecek birşey değil. Eğer öyle olsaydı uzun süre tek öğün ile beslendim ben kaybederdim. Diyete giriş kas kütlem ile bitirdiğim kas kütlesi aynıydı. He tabi bu süreçte 100 gram bile kas kütlesi ekleyemedim. Oda bi gerçek 

Senin 2000 dediğin yağ yakım kalorisidir. Günlük kalori denilince akla kiloyu koruuan kalori gelir.  

Evet bi anda kaybedilmez. Ama uzun süreli bmr ve altı beslenilirse kay kaybı azda olsa yaşanır. 

Teşekkür ederim hemen hesaplıcam  

Ben yeni üye oldum. bu programı kullanıyorum.Hesaplamaları tam olarak bilmiyorum. makrolar ne demek neyi gösteriyor. Kastan mı yagdan mı gittiğini nasıl anlıyoruz. selahattın dönmezın 6 gunde 2,3 kg yag yaktıran diyeti ile başladım bu hafta. bugun 7 gunde 4kg verdim. teşekkürler. takip ederek öğtenmeye çalışıyorum. nelere dıkkat etmeliyim. 

Makrolar protein yağ ve karbonhidratlardır 

Evvela yağ oranını bulup kalori hesabı yapmalısın sonrada hedefine göre zayıflayacakmısın yoksa kilomu alacaksın ona göre protien yağ karbonhidrat ayarlamasını yaparsın. Kalori sayımı evvela sırasıyla protein ve yağlarla tamamlanır. Sonra karbonhidratlarla. Diyettr yağı biraz yükseltip karbonhidratı düşürmelisiniz. Ama tamamen kesmemelisiniz 

Eğer spor yapmıyorsanız kg başı 1 gr en fazlada 1.3 gram protein alabilirsinizsiniz. 

Asude bu kadar hızlı nasıl yağ erittin