aysee999 Günlüğü, 24 Haz 20

@yagmur takibe aldim bekliyorum;) aksam yemegini 

@yagmur takibe aldim bekliyorum;) aksam yemegini 

Hayır tabiii ama herkes kafasına gore bir keto uyduruyor süt yogurt yok sadece kabızlık olursa ciddi probotik küçük kutu yogurt akşam tavsiye ederim  

Kas kaybı yaşamamak için gğnde kilonuz başına 1-1.2 gram protein almanız yeterli. Karbonhidratı kesmişseniz zaten protein tüketiyorsunuzdur diye düşünüyorum  

Tabiiki ama protein desteği çeşitli peynirlerden alıyorum çedar kaşar gibi menüye göre değişiyor ama şunu belirteyim ketojenik diet herkese uygun değil yani kalp şeker tansiyon vs kronik hastalık varsa önerilmiuor ilk zamanlar zorlayan bir diet çünkü 🤗 

yağmur kendi tecrübeleri söylemiş ama bilgi olarak bazı yanlışlar var eğer kişi vegan değilse şu besini komple çıkar demek yanlış az porsiyonlarla yiyebilir beslenmesi çeşitlenditebilir. 

Tabiiki ben kendi bildiğim ve destek aldığım dietisyen üzerinden bilgi paylaştım herkese uymaz belirttim zatenn isteyen uygular 👍 

Kilo verirken çatlak oluşmaz. Kilo alırken oluşan çatlaklar kilo verirken belli olmaya başlar sadece. Çünkü gerilen deride çatlağın belli olması için derinin daralması gerekir. Sarkma tamamen genetik bir durum hiç spor yapmadan da kilo verip sarkmayan insanlar var ama tabiki kilo verirken spor yapmak sarkma riskini ve derecesini düşürür. Almanız gereken kaloriyi gün içinde alıyorsanız kardiyo sonrası yemenize gerek yok demişti sevdiğim bir spor hocası. Kendinizi kötü hissettiğiniz birşeye devam etmemenizi tavsiye ederim. Halsizlik uykusuzluk kötü şeyler ve bunlara neden oluyorsa size yarardan çok zarara neden olur. Sağlıklı mutlu günler dilerim 😌 

Bu arada kilo verirken çatlak oluşmaz derken sağlıklı bir kilo verme sürecini kasteddim. Çok hızlı kilo kaybı olmazsa çatlak oluşmaz anlamında.  

Sonuç olarak hersey kişiye gore değişiyor genetik ve metobolizmalar farklı ama kesinlikle en önemlisi sağlıklı beslenme amaç zaten o zaman kılolar gidiyor birde kafaya takmamak lazım o zaman da direnç gösterip durabiliyor 😂fazla zeki bu metabolizma  

Saatlerde kendi yaşam tarzına göre oynama yapabilirsin. İlla ilk öğün 12 de olacak diye bir kaide yok . Ben ilk öğünümü 98-9 gibi yapıyorum sonra eve gelince yemeğimi yiyip başlatıyorum. Benim takip ettiğim bir diyetisyen bayanlar için 15 saatin ideal olduğunu söylüyor. Bende o yüzden 15 saate göre ayarlıyorum kendimi.çabuk açıkman yetersiz beslenme ile olabilir yada arada yediğin meyveden dolayı. Mutlaka son öğününde protein içeriği olsun çünkü sebze seni uzun süre tok tutmayıp çabuk acıktırır. Meyve yemiyorum ben onun yerine kuruyemişler tabi çiğ olmak kaydıyla  

Kendi kişisel fikrim aldığın kalori düşük oyüzden çabuk açıkman çok normal. Bazal metabolizma altında beslenmemelisin.