çok fazla ağırlık kaldırmayıp fazla protein almazsan kalinlasmaz protein kas kütlesi artırdığı için benimki kalinlasmadi ama ben çok fazla kol çalışmadım ve ağırlık çok yüksek tutmadım
22 Haz 21 üye tarafından: smyy1907
|
Çok yüksekten kastınız ne ? mesela squatı 5 kiloyla yapmak çok mu? Ağırlığı omzuma alıp o şekilde yapıyorum
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
5 derken 2 tane tane 5 kilo takılı. Toplamda 10 kilo oluyor yani bir de bar var tabii
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
ben incelmesi için az ağırlık çok tekrar yapılmalı diye biliyorum. büyümek isteyende ağırlığı arttırıp tekrarı azaltıyo
22 Haz 21 üye tarafından: sinеm🦊
|
daha azdan başlayabilirsin 2 kilo falan 5 çok değil kaldirabiliyorsan kaldır ben maksimum 7.5 kilo toplam 15 kg kaldırıyorum ama ben ara verdim sadece yürüyüş yapıyorum
22 Haz 21 üye tarafından: smyy1907
|
Valla kaldırıyorum ama sen bide bana sor 😬
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
Ağırlıkları al 2 eline yana doğru kaldır 15 tekrar 3 set git gite artır
22 Haz 21 üye tarafından: smyy1907
|
canım sadece yeme ben 5 günde 7 kilo verdim
22 Haz 21 üye tarafından: yagmurnazyuksell
|
Hepsini bir arada yapıyoruz bakalım...
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
İstenmeyecek kadar kas yapmak o kadar kolay bir şey değil, özellikle de kadınlar için düşündüğünüz fazla kaslı görüntü için ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını yüksek protein ile almanız lazım. Yapabildiğiniz en yüksek ağırlıkla kalori açığı oluşturarak spor yapmaya devam ederseniz sıkılaşırsınız ve korktuğunuz kadar kas kütlesi ekleyemezsiniz.
22 Haz 21 üye tarafından: Haliltaş
|
Yok o şekilde olmaz biliyorum bende ama sadece kalinlasmasindan korkuyorum. Ağır sporcu kadınlar gibi tabiki olmaz biliyorum
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
Teşekkürler halilcan. O zaman korkacak bişi yok.
22 Haz 21 üye tarafından: 🌼 Handan 🌼
|
1 yıldır ağırlıklı ağırlıksız spor yapıyorum kalınlaşma yok. Sadece şekil aldı tabiki yağ azaldıkça kaslarda ortaya çıktı ama kalınlaşma istesem de şimdilik yok. Kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlık çalışsanız bile kaloriyi yüksek tutmadıkça kalınlaşma olmaz 🥰
22 Haz 21 üye tarafından: nalkan0
|
Düşük ağırlık setler yüksek tekrar 15 20 eğer ağırlık yormuyorsa tekrarların sonunda yükselterek kendi ağırlığını bulabilirsin
22 Haz 21 üye tarafından: UmutM.
|
seni aşırı zorlamayan sadece 2 3 kere kaldirabildiğin de değil çok hafif olduğu için 20 30 tekrar yapabildiğin de değil. ikisinin ortası olcak herkesin kas gücü farklıdır şimdi sana 5kg diyeceğim belki sana çok hafif gelecek ya da tam tersi o yüzden kendinde denemen daha mantıklı
22 Haz 21 üye tarafından: pinkypon
|
22 Haz 21 üye tarafından: pinkypon
|
Bir kadının kolunu kas yaparak büyütmesi çok zor, çok çok zor. Yapamazsın ama hadi yaptın ve kolun kalınlaştı diyelim o zaman da azaltırsın ağırlığı. Kas zaten çalışmayı bıraktığında kısa sürede gerilemeye başlar. Yani hele bi çalış da kalınlaşırsa onun çözümü kolay
22 Haz 21 üye tarafından: Sena Güven
|
Sena güven kalınlaşırsa çözümü nasılmış merak ettim
22 Haz 21 üye tarafından: sinеm🦊
|
Kalınlaşırsa ee ahahah. Kolay falan değil bu arada ammma hacim kazanmak kadınlar için es kaza yapılabilecek bir şey değil zaten keza erkekler için de öyle testosteron kaslara yardımcı olsa da.
22 Haz 21 üye tarafından: UmutM.
|
Sisi, kas uygun şartlar ve çalışmayla genişler. Bu şartlar ortadan kalktıktan sonra aynı seviyede kalmaz. Yani temel olarak, ağırlık çalışması ya da beslenme olmadan bir kasın geniş olarak kalması mümkün değil
22 Haz 21 üye tarafından: Sena Güven
|