onurslmn Günlüğü, 08 Ara 21

Gayet basarili dostum tebrikler 

Tşk ederim 🤘🏻🙏 

Tebrik ederim çok iyi 🦸👯‍♀️ 

tebriklere 

tebrikler. yürüyüş dışında başka spor yok mu? son durum çok başarılı. detay paylaşır mısınız? 

Tşk ederim esra, her, nihal hanım ve suat bey 🥰 açıkcası basit antremanlar ( kardiyo ağırlıklı temel ağırlıksız hareketler) yapsamda düzenli olan ve aksatmadan sürdürdüğüm günlük minumum 15 km yürümek ve yediklerime dikkat etmek hiç açlıkta çekmedim. Bol bol tavuk yedim pilavıda öğün olarak 200-300 gr gibi prinç olacak şekilde, kahvaltılardada yumurta sadece. Arada badem gün içinde bir avuç. Hepsi bu açıkcası ben çok kaslı görünmek istemediğimden zamana yararak fit kalmayı başarmayı hedefliyorum.  

İlk başladığımda 89.6 kg dım şimdi 76 kg oldum ağustos 17 den bu yana üç ay gibi bi sürede yavaş yavaş 13 kg vermişim  

👏👏👏👏👏 

👏👏👏 

Tşk ederim, fatih bey ve deyzinur hnm 🥰🙏🌿 

Hem sigara için hem sağlıklı yaşam için çok tebrik ederim ☺️👏 

Helal olsun 💪🏼 

Tebrikler 🎊  

Tşk ederim merih bey aste hnm ve begüm hnm . Evet hayata bakış açımı değiştirdim iflah olmaz bi sigara bağımlısıydım öylece hayatımı tümden değiştirdim. Sigara spor ve diet :) özellikle sigara beni çok mutlu ediyor  

diyette yagi kismak size belki kilo verdirir fakat uzun vadede beyin sagligini kötu etkiler yag ekleyip pilavi azaltirdim ben olsam vede tavuk yerine kirmizi et ve balik eklerdim Tebrikler ve basarilar 

Tşk ederim noylukan bey eksik olmayın 🙏 sevgili nema bey işin özü tabiki sadece tavuk yemiyorum ama ağırlıklı olarak tavuk yiyorum balık, kırmızı et ve pilav şeklinde oluyor. Mesela özellikle balığı haftada bir yemeye dikkat ediyorum balık yağı için. ayrıca minimal oranlarda hindistan cevizi yağı, fıstık ezmesi içindeki yağ, bademden gelen yağ ile almam gereken minimal oranda yağı alıyorum. Tşk ederim ilginiz ve uyarınız için şimdilik vücudumun işleyişi harika :) sebze ve gerekli mikro gıdalarıda takip ediyorum . 🙏🙏🙏🌿