Ertugrul Kilic Günlüğü, 12 Ara 21

beslenmeni değış kalorileri dahada dusuk tuket ve daha cok spor yap kırılır bazrn oyle olabiliyo 

Cheat meal yapabilirsin ama 1 öğün yap sadece benim gibi 1 haftaya yayarsan artık 85 kilo olabilirsin 

1000 kaloriyi aşmayacak bir beslenme haftası geçirmeni öneririm.  

Bmr altında beslenme Egzersiz yap Bmr x aktive kat sayısı -300 beslenme kalorin olsun %50 protein %30 yağ %20 karbonhidrat dağılımı yap total kalorinde sebze yeşillik ve suyu bol tüket 👌 

1000 kalori çok düşük değil mi?🙄 

%60 karb %35 prot %15 yağ BESLENME TAVSİYE EDERİM YILLARDR BU DURUM VE MALİYETSZ 

zeynep cheatmeal nedir tam olarak?  

kalori alimim günlük ortalama 2300-2400  

Bir öğün istediğin herhangi bir şey yiyorsun hamburger olabilir artık ne istersen. Vücut uzun süre aynı kaloriyi benzer besinlerden aldığı için alışıyor kilo vermeyi durduruyormuş böyle yapınca da vücudu şaşırtmış oluyorsun sonrasında yine sağlıklı beslenmene dönersin. İnternetten de daha ayrıntılı araştırabilirsin 

anladim teşekkürler zeynep 

Ben de tam cheat önerecektim. Benzer şekilde takıldığımda öneri ile 1 gün iyi kahvaltı öğlen tatlı ve akşam da 1 ad kızarmış tavuğu alıp yemiştim. Spor yapmadım. Ertesi gün normal düzene dönünce düzenli kilo kaybı tekrar başlıyor.  

yani böyle durumlarda vücut savunmaya mi geçiyor? şaşirtmak mi lazim? 

2300-2400 kalori bence biraz da fazla 2100-2000 olarak denemenizi acıkınca karışık salata yemenizi öneriyorum 150 kalori kadarı açlığı ortadan kaldırıyor sürekli yeseniz bile bütün günü tok geçirirsiniz salataya peynir katarsanız proteini arttırmış olursunuz limon tuz ve yağ olmadan da salatayı oldukça lezzetli yapıyor 

@Ertugrul8989 tam olarak savunmayı kırma değil de sindirimi yeniden canlandırıyorsun aslında. Bilimsel bir karşılığı var mı bilmiyorum ben de bir tavsiye üzerine yaptım fayda sağlıyor.