nancy ya Günlüğü, 27 Nis 22

ПРО МАССОНАБОР

Традиционный дисклеймер: пишу только про собственный опыт, на истину не претендую, доказывать и спорить ни с кем не собираюсь. Как говорится, вы спрашивали - мы отвечаем.

Я не химичу, поэтому пишу про натуральный набор. Итак.

1. Сначала убираем жир, потом набираем мясо. Не понимаю, зачем уходить в набор с большим процентом жира. Во-первых, не видно, куда чего добавить, пропорции размыты. Во-вторых, на наборе прилипнет еще жир. И итог будет абсолютно неэстетичный. И сушить потом это можно до морковкиного заговения. Нет уж, решать проблемы надо по очереди. Если толстый - какой тебе набор? Худей.
2. Придется еб@шить. Не надо себя жалеть. Большинство людей не умеют тренироваться тяжело, чуть почувствовали жжение - им кажется, что это уже отказ. А это только подход нормальный начался, там еще до отказа пилить и пилить. Не надо бояться больших весов, тяжелых подходов и длинных тренировок. Все настолько боятся перекортизолить, что не дают мышцам достаточного стимула. А потом удивляются, что не растут.
3. Прогрессия нагрузок. Без грамотно составленного плана тренировок, с циклами и правильно подобранными упражнениями, ничего не получится. Можно «ходить в зал» хоть каждый день и что то там делать, но результат будет околонулевой.
Время. Это процесс небыстрый, никакого результата за пару месяцев вы не увидите. Настраиваться надо на долгий цикл.
4. Профицит. Надо есть. Еду. Много. Но с умом. Если есть как не в себя, опять же - зажиреешь и все. На массе я гораздо строже слежу за макросами, чем на сушке. В дефиците какие-то вольности могут сойти мне с рук, на массе все лишнее пойдёт в жир.
5. Восстановление. Сон и еда. Вернее, наоборот. Еда и сон. Я ем на ночь. И часто сплю днём после тренировки. А перед этим ем.
6. Инсулин - друг. Не надо его бояться. Он помогает нам расти. Так что страшилки про всплески инсулина оставьте худеющим тётям.

---

2604 kcal

Yağ: 47,63g | Prot: 148,61g | Karb: 395,33g.   Kahvaltı: Главпродукт Варенье Земляничное, Геркулес Монастырский, Parmalat Молоко 0,5%, Клубника (Несладкая, Замороженная), Danone Творог Мягкий 0%, Сладкая Булочка с Корицей. Öğle Yemeği: Увелка Кус Кус, Котлета Домашняя. Akşam Yemeği: Calve Кетчуп Неаполитанский, Магнит Банан, Картофель Отварной, Myprotein Total Protein Chocolate, Кефир 1%. Aperatifler/Diğer: Good Food Вишня Сушеная, Огурец (с Кожурой), Фрегат Тунец Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Бородинские, Голден Яблоко . devamı için...