|
Ухожу в дефицит. Начну с 5%, ибо сохну я легко, но также легко теряю свои нажитые непосильным трудом силовые. У меня разная калорийность в разные дни, в зависимости от тренировочной активности. В среднем на этой неделе будет около 2250-2300 ккал. Но вот сегодня 2700 (впроголодь😂), так как вчера был жим утром, 10 км по лесу днём и плавание 1800 м вечером, а сегодня утром тяжелый присед.
|
2721 kcal
|
Yağ: 47,37g | Prot: 164,10g | Karb: 403,01g.
Kahvaltı: ВкусВилл Варенье из Садовой Земляники, Первый Хлебокомбинат Хлеб Бородинский, Омский Бекон Ветчина Варёная из Свиного Окорока, Помидоры, Мёд, Хлебный Спас Овсяное Печенье Особое, Danone Творог Мягкий Обезжиренный 0%. Öğle Yemeği: Ашан Финики Иран, Огурец (с Кожурой), Calve Кетчуп Неаполитанский, Мистраль Булгур Приготовленный , Куриное Филе Вареное. Akşam Yemeği: Голден Яблоко, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Первая Свежесть Голень Куриная без Кожи Запеченная. Aperatifler/Diğer: Любятово Галеты Классические, Лента Пита, Фруто Няня Яблоко, Грецкие Орехи, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Настя, у меня в дни высокой активности ни времени, ни аппетита, зато на след день компенсирую . Так же тоже норм? 🤔 а то обычно у людей день в день высокая нагрузка/увеличение еды
23 May 22 üye tarafından: musakaleo
|
Лея, я повышаю в день после. Планирую завтрашний день, анализируя нагрузку сегодня. Так что норм все у тебя. Важно недельное потребление все равно.
23 May 22 üye tarafından: nancy ya
|
23 May 22 üye tarafından: musakaleo
|
О, musakaleo, у меня такая же "беда".. После тяжелого тренинга на следующий день всегда хочется есть больше. Многие говорят, что наоборот в день отдыха ккал нужно уменьшать. Всегда считала, что у меня проблемы, так как не могу уменьшить, жрать хочу. Спасибо, nancy ya! Буду на недельное кбжу ориентироваться!
23 May 22 üye tarafından: блаблаблаЛиса
|
У меня часто дни отдыха (ну или условного отдыха, например, только плаваю) после тяжёлых тренировок. И вот я такой тюлень - ничего особо не делаю, ем побольше и сплю. Прекрасно, по моему😂
23 May 22 üye tarafından: nancy ya
|
👍🏻 будем ждать результаты😉 пока все отлично))
23 May 22 üye tarafından: Алёшкаааа
|
23 May 22 üye tarafından: DenisZ86
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|