derof29 Günlüğü, 13 Mar 23

Çok az mı besleniyorsunuz acaba.. 

az beslenmenizden kaynakli metobolizmaniz calismiyordur o yuzden kilo vermeniz zorlasir🫶🏻 

Gunluk1500 cal. alıyorum 500 kalori açığı oluşturuyorum kiloma göre haftada 1 kilo gitmesi lazım dedi gil mi ama gitmiyor yapıştı  

çok yiyondur az yemeyle kilo vermemek gibi bir saçmalık olamaz 

1500 çal üstünu geçmiyor abur bur basit karbonhidrat basit şeker tuketmiyorum çok yemiyorum keşke yesem de teselli olsa  

günlük 500 kalori açığı haftada 3500 kalori eder bu da yarım kilo eder yarım kilo vermiş olmanız gerekir 1 haftada 

Spor da yapmak lazım bir de suyu ihmal etmeyin 

Normal alman gereken kalori ne kadar ? 

sudenaz1 doğru söylüyor! 1 kilo vermek istiyorsan 7000 küsür kalori açığı oluşturmalısın. Bir haftada 3500 yapıyo o da yarım kilo. Diyetini de 40 kar 40 pro 20 yağ ile yaparsan kas kaybetmeden yağdan verirsin. Diyetinde problem yoksa belki egzersizin 2000 olmuyodur. Ya da dediğin gibi tartı bozuk 😅 

Teşekkür ederim suya biraz daha dikkt etmek gerekiyor sanırım ama yine de umarım tartı bozuktur 😁 

Günlük cal ihtiyacım 2000 çıkıyor. 

Kilo verirken uzun bir süre duraklar küçülen yağ keseceklerinin içi su dolar. Sabredince birden bire hızlı kilo verilir. Döngü bu şekilde devam eder 

Evet bunu da duymuştum olabilir 👍 

Ben 1 aydır bu şekildeydi leslide yapıyorum 40 dk ama incelmiyor bacaklarım ya :( 

kuş kadar yemenden ötürüdür :) 

1500 kalori benim bünyeye göre biraz kuş yemeği 😁 

Merak ettiğim haftada 1 kilo vermek için günlük 1000 açık birakmak gerektiği.Bunun için de 1000 sinirinda beslenmek gerekiyor,uzun vadede sıkıntı değil mi bu oluru nedir bunun 

1500 düşük zaten nolsun daha 

Derof 1000 açık oluşturmak için diyetten 500 kesmeyeceksin egzersize 500 ekleyeceksin ve 2500 kalori yakacaksın! Diyetin 1500 iyi daha altına düşme derim. Spor salonuna yazıl hem kasların güçlenir. Kas kğtlen ne kadar artarsa yağ oranın o kadar düşer.