asirguven06 Günlüğü, 19 Oca 24

Ooo makina makina 

Teşekkürler kardeşim 

gayet iyi ve yerinde👌 tebrikler👏👏 

supersin...tebrikler ...darisi kocama 🫠 

Fatmafitx Teşekkür ederim tabiki inşallah enişte de böyle olur biraz disipl🫵in yeterli 

Mrakrep kardeşim çok teşekkürler 

Karın kası için önerebileceğin egzersiz/ hareket var mı? 

mrakrep seçenek çok önce günde 30 dk rampa da hafif tempoda 30 dk yürüyüş tavziye ederim crunch, cross crunch, ağırlık ile oblique,reverse crunch herbiri ayrı ayrı karın kası için birde akşamları karbonhidrat ve yağ kesinlikle alma yeterli 

Cok teşekkür ederim kardeşim. Evet su karbonhidrati kesmem lazım  

Kardeşim bişey değil yağ fazla yakman lazım karın kası görünmesi için 

Aynen öyle zaten kilomu verdim. 99.7den 79.5lara geldim ama göbek bölgesinde hala yağ var. Karin egzersizi calisip karbonhidrat azaltip protein agirlikli beslenmem lazım sanırım. Ama hakkaten senin boy ve görünüş gayet güzel olmuş tebrik ederim tekrardan. Cok aşırı kas guzel gorunmuyor zaten sahsi fikrim☺️ 

mrakrep çok teşekkür ederim kardeşim ben de önce zayıfladım sonra yavaş yavaş kas aldım şu anki kilom 97.8 yağ yakmadan vücut oturmuyor sana tavsiyem karbonhidratı akşam hiç alma yağdan uzak dur ama proteini sağlam al kilo çarpı 2 sonra günlük antreman sonrası 30 dk rampa da yürü 4 seviyede ağırlık antremanlarını maksimum 60 dk yap neticeye gör başarılar diliyorum 🫵