busekara1 Günlüğü, 26 May 16

İşe gelip giderken yürümeye çalışın daha çok. Yürüyen merdivenleri tercih etmeyin kaybedilen 100 kalori 100 kaloridir. Yemeyin bi de :)  

Günlük kalori alımınız 1000 kcal altında olmasın. Ve ortalama açığınız da 500-700 civarı olsun. Spor kilo vermede çok ama çok önemli!!! 

işe gidip gelirken yürüyorum zaten yaklaşık 500 mt.bu yönden şanşlıyım 

sanırım yanlışı burda yapıyorum 1000 kcal altında yiyiyorum ama çok hızlı vermem gerekiyor göbeğin gitmesi gerekiyor 5 kilo fazlam var  

1000 altı yaparsanız yaşamsal fonksiyonlarınız bozulabilir. Kaslar zarar görebilir. Bıkkınlık gelir ve kendinizi mutsuz, yorgun hissedersiniz. Sonrasında da daha fazla kilo alırsınız. Dengeli ve normal bi şekilde kilo kaybı en güzeli. 

aynen doğru mutsuz ve yorgun hissediyorum önümde 1 ay sürem var göbeğimin gitmesi fit olması gerekiyor yapabilir miyim ki? 

Freeletics Running. Ama bir ayda ne olur onu bilemem. En az 7-8 haftada görülür sonuçlar.  

Bir şeyler yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir ama bunun sihirli bir formülü yok. 1 ay kısa bir zaman. Gene bir şeyler olur ama ciddi sonuç görmek için 3 ay geçmesi gerekir. Karın sıkılaştırmak için kardiyo öncesi veya sonrası yada her ikisi yarım mekik öneririm. Ayrıca pilates egzersizleri. Eğer yüzme imkanınız varsa çok daha erken sonuç alırsınız. Zira yüzme müthiştir. Birde bisiklet sürmek. 

akşam yemeğini kes 

AKŞAM YEMEĞİ YOK ZATEN SADECEYARIM DOMATES BİR KİBRİT KUTUSU PEYNİR YİYİYORUM 

o zaman gerisi günlük hareketinize kalıyor. sabırlı olun ve günlük kalorinizi saymaya devam edin.