|
şiddetli soğuk algınlığı beni olumsuz etkiledi 😰
spora kısa bir ara verdim 3 gün. ama bu gün 2.5 saat doğada yürüdüm. biraz moral motivasyon ve pozitif enerjiye ihtiyacim vardı. dönem sonu geldi ama ben bedenen ve ruhen yorgunum. 😳
ama kalori hesabına uyduğum için kilo veriyorum. şükür. tabiki yavaş yavaş oluyor.
|
1057 kcal
|
Yağ: 43,08g | Prot: 42,34g | Karb: 132,02g.
Kahvaltı: Etli İnce Hamurlu Pizza. Öğle Yemeği: Tavuk Baget, Sade Yoğurt (Tam Yağlı Süt). Akşam Yemeği: Makarna, Zeytinyağlı Pırasa, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). Aperatifler/Diğer: Ceviz, Muz, Cezerye. devamı için...
|
|
3071 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 5 saat, TV Izlemek - 1 saat, Bulaşık Yıkama - 30 dakika, Yemek Pişirmek - 1 saat, Duş Almak - 20 dakika, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 6 saat ve 40 dakika, Yürüyüş - 2 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
|