d3mir57 Günlüğü, 21 Tem 17

yalnış bilmiyorsam spor öncesi içmek daha iyi diyorlar 😎 

Hımmm olabilir 😀 

spor olarak ne yapiyosun demir 

3 kg dambıl ile başladım YouTube dan hakanfitness ile çalışıyorum 

Daha yeni ve cok hafif ağırlıklar ile başlayanlar için takviye gerekli degil kas kütlesi Arttikca ihtiyaç olabilir .vücudun ihtiyacı olan protein vs bunları zaten yedikleriizden alırsıniz haybeye takviye ye para vermeyin  

Spor için geç ama iyi bir karar vermişsiniz. Başlangıç ağırlığınız da iyi, hamlık ağrısı yaşamazsınız. Bütün vücudunuzu çalıştıracak antrenmanlar yapın. Evde yapabileceğiniz türden bir çok hareket mevcut araştırırsanız bulabilirsiniz. Spor öncesi bişey yemeyin biliyorsunuz insülin/leptin olayı var. Spor sonrası normal yemeğinizi yiyin böyle şeylerle kalori hakkınızı boşuna doldurmayın. Bir bardağında 400 kalori var bunun. 100 gram tavuk yeseniz hem 1/3 daha az kalori alırsınız hem de 2 kat fazla protein 

Protein tozu daha ucuz ve kalorisi az wheyden gelen protein miktarıda daha fazla  

@bariscapt çok teşekkürler verdiğin bilgiler için 👍🏼 

@vsamuel aynen öyle çok geç kaldım farkındayım ama artık bir düzene girmek istiyorum memleketten gelince salona yazılcam arkadaşım söyledi 3kg şimdilik senin için iyi ufak ufak çalış ısınmadan ağırlık çalışma dedi YouTube da hakanfitness buldum ufak ufak çalışıyorum 😊 

İşten geldiğimde saat 6 oluyor yemeğimi daha geç saate bırakmak istemediğimden yemeğimi yiyip yürüyüş yapıyorum hem ısınmış oluyorum gelincede ağırlık çalışıyorum yanlışım varmı bunda 🤔 

@Fat or Mad çok teşekkürler 😊 

Ağırlık üstüne cardio girmen daha faydalı hocam üstüne enerjin kalırsa abs-karın yapılıyor, genel kanı bu şekilde 

@mertankece teşekkür ederim fazla bir bilgim yok YouTube dan hakanfitness bakarak yapmaya çalışıyorum tatil dönüşü başlıycam spor salonuna orda doğru olanı gösterirler umarım fazlada ümidim yok pek ilgilenmediklerini duyuyorum spor salonlarındaki hocaların 

evet ilgilenmiyorlar..aletlerle ilgili filan bişey sorunca lütfen popolarını kaldırıp bilgi veriyorlar..ya da parayı bastırıp özel ders alacaksın..ben yüzme hocama soruyorum ağırlıkla alakalı hangi bölgeye hangi hareketi nasıl çalışacağımı 😒 

haklısınız artık o da fazlasıyla ticarete döndü, başlangıç seviyesi ortalama aynı fitness için ayrıca sıkıntı yaşarsanız yardımcı olurum