|
Bu hafta pazartesi spora başladım
kıyafet ve kahvaltı yapmıştım 64.1gr geldim.
En son 7 ay önce sporu bıraktığımda 66.1 grdım.
kasım %41.3 ...su oranım %48
bişey sormak istiyorum arkadaşlar günde 2.5 _3 litre su içiyorum neden su değerim düşük çıkıyor. hoca düşük olduğunu söyledi.
birde %20 _28 arası olması gereken yağ oranın %31 lerde bunu nasıl aşağıya çekebilirim.
Sadece az yağlı yemek yemek yeterlimi
|
1214 kcal
|
Yağ: 49,76g | Prot: 55,79g | Karb: 137,60g.
Kahvaltı: Tamek Ahududu Reçeli, Süzme Peynir, Beyaz Ekmek, Peynirli Poğaça. Öğle Yemeği: Elma. Akşam Yemeği: Beyaz Ekmek, Izgara Köfte, Tavuk Kanadı Eti ve Derisi, Etli Mantı. Aperatifler/Diğer: Simbat Kabak Çekirdeği, Kuru Kavrulmuş Tuzlu Yer Fıstığı, Bim Kuş Lokumu, Ülker Pötibör Bisküvi, Ülker Puding. devamı için...
|
|
1725 kcal
|
Egzersiz:
Ütü Yapmak - 1 saat ve 25 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 35 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|