|
Haftada 5gun spor yapıp 2 gün dinlenen arkadaşlar ;
o iki günde hiç mi birşey yapmıyorsunuz ?? benim hemen 200-300 gram oynuyor kiloda o yüzden bisiklet bari yapayım dedim (; kaslar dinlenmez mi ki böyle ??
|
1119 kcal
|
Yağ: 56,09g | Prot: 41,17g | Karb: 123,35g.
Kahvaltı: Kızarmış Yumurta, Ev Yapımı Yoğurt, Siyah Zeytin, Sucuk, Pınar Kaşar Peyniri, Tam Buğday Ekmeği. Akşam Yemeği: Fırında Tavuk, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan), Kuru Fasulye, Yoğurt Çorbası, Karışık Yeşil Salata, Zeytinyağlı Yaprak Sarma. Aperatifler/Diğer: Kuru Hurma, Gün Kurusu, Portakal, Muz, Elma, Shazili Sütlü Türk Kahvesi Şekersiz. devamı için...
|
|
2193 kcal
|
Egzersiz:
Kondisyon Bisikleti - 11 dakika, Squat - 4 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Bende senin gibiyim yapmadığımda anında zararını görüyorum. Bu nedenle havalar ısındığında ilk işim bisikletle dağ gezisi yapmak olacak 😊
04 Mar 18 üye tarafından: seydaonur
|
Galiba bünye alışıyor ve hemen yavaşlamaya başlıyor
04 Mar 18 üye tarafından: esrafdc
|
Mervenur dil mi yalnış hitap etmiyorum umarım🙈
Ben geçen haftaya kadar haftanın 6 günü spor yapıyordum 3gün pilates 3gün fitness cardio yüzme ve her gün 10bin adım.
ammavelakin Dr'um ve pilates ile spor hocam 3'ü karar verdi 5 düştü 2 gün mutlaka dinlenilecek dendi🙄 Lakin günlük hedefim 10bin adım yani yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş hariç kalan 2 gün mutlaka dinlenmeli
04 Mar 18 üye tarafından: serap_öğretmen73
|
Dinlenme günlerinde 45-60 dk tempolu yürüyüş veya hafif koşu yapabilirsiniz. Kendinizi iyi hissederseniz. Bu biraz be kadar yorulduğunuza bağlı ağırlık antrenmanlarında.
04 Mar 18 üye tarafından: lostpoison
|
Serap öğretmenim sizin epey tempoluymus.benim o kadar değil evde yapıyorum zaten.ağırlık da çalışmıyorum günde 300 kalori kardiyo ,100-150 kalori bisiklet ,50 squat bir de pilates lastiği ile kol-bacak-sirt kasları calsyrm.iki gün dinlenme fazla mi sizce??
04 Mar 18 üye tarafından: Merwenur
|
Mervenur cardio derken, ne yapıyorsun?
04 Mar 18 üye tarafından: serap_öğretmen73
|
7 gün bu şekilde spor yapabilirsiniz isterseniz hiç sıkıntı olmaz hatta iyi bile olur
04 Mar 18 üye tarafından: lostpoison
|
04 Mar 18 üye tarafından: Merwenur
|
Mervenurcum 3gün ağırlık 3 gün cardio yapıp bir gün dinlenebilirsin 😉 geç cevap yazmamın sebebi birlikte çalıştığım hocama sordum 😊 Örneğin pazartesi/çarsamba/cuma ağırlık Salı/persemve/cumartesi cardio ve bisiklet pazar dinlenme 😊
05 Mar 18 üye tarafından: serap_öğretmen73
|
Hmm tamam çok teşekkür ediyorum yordum sizi de hakkınızı helal edin (;
05 Mar 18 üye tarafından: Merwenur
|
Estağfurullah ne yorgunluğu bir faydam dokunacaksa ne mutlu bana 😊 Helali hoş olsun 🤗
05 Mar 18 üye tarafından: serap_öğretmen73
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|