aysee999 Günlüğü, 20 Mar 19

👏👏👏 

Melike😇😚 

Kolay gelsin Ayşecim 👍 

Tesekkurler ozlemcim; ogle arasinda aklim surekli isyerinde kalsa da bisiler yapmaya calisiyoruz iste;) 

Üst beden 😀😀 

Hocanin deyimi oyle ulas😊 

O hocaya selamlar o zaman 👋👋 

tatlım antrenman süresi fazla uzun gibi,yine hocana sor ama😊 

Evet uzun oluyor farkindayim. Hocayla calisiyorum. Hepsini yaptirmadan birakmiyor. Setler cok uzun 5x12-15. Azaltinca da kolaya kaciosun deyince ben de mecbur yapiyorum. Yani oyle sallana sallana spor yapan biri de degilimdir. 1 saate kesinlikle sigmio. 

Vay arkadaş. Üç set evde plank yapacağım diye stres oluyorum ben de. Amaaaan sakın o hoca beni görmesinn 

Ayşeciğim en iyi aralık 10 ve 12 dir diye biliyorum genelde 3 ve ya 4 set,sadece karın kaslar için 3×20 yapıyorum,önemli aralıklar uzun olmasın kas yapıcam derken eritme de 😚🤗😊 

Ayprcam hocanin hic acimasi yok. Nazi komutani gibi;)haftada 2 gun alt 2 gun ust calisiyorum. Bos gunlerde de kardiyoya gel diyor da yok artik;))Bugun isimlerini bilmedigim 7 aletle 5x15 gogus-sirt hareketi, dambilla triseps biseps onlarda. 5x15. 50 leg raise, 100 chrunch, 5x10 dumbel pull over, yan yaglari yakma uzerine bi alet var ust sabit alti donderiosun 3x20, 100 twist sopayla. Daha hatirlamadigim bisiler de var😊Fiziksel zorlanma olmuyo ama cok zaman harcaniyor. Ise donmek zorundayim surekli aklim iste kalio. Neyse alisicaz bi sekilde. 

Ayisigm plank da zor ya, strese girmekde haksiz degilsin😊😊 

Ben spor yapmadan yorgunum, hep yorgunum. Sporun katkısı olur mu bu yorgunluğu atmada. 

tatlım ben profesyonel sporcu değilim.ama kulağa halen çok geliyor,kolay gelsin😊😚👍 

Alper kan değerlendirine baktırmanın öneririm özellikle D vitamini ve B12 eksikliği. Yorgunluk ve depresyona sebebiyet verebiliyor.  

kendimi bildim bileni böyleyim ya ben :D sigaradan mı oluyor acaba. dediğiniz gibi bir kan tahlili yaptırmam lazım. 

Alper hayat yormus olabilir mi senni;) şaka bi yana mutlaka bi tam kan sayimi yaptir. B12 ve D vitaminini de mutlaka vurgula. Vucudunda bi hormon eksik uretilio da olabilir. Eger hicbiri yoksa sen tembelsin hemen spora yaziliosun;) 

Sabah 7 de uyanıp evden 9 da çıkabilen biri yani ben :D sanırım uyuşuk oluyorum 

👍👍👏👏