exhımbıl Günlüğü, 19 Nis 19

Fotoya koyucak biseyim yoktu bos olmasin diye onu cektim :) bench 55, squat 55, ohp 30, deadlift 85, barbell row sicislarda. Sifir besin destegi ve kemersiz dogal sınırlar nedir bu hareketler icin. Ciliz yapili ama 80 kg civariyim keto da yapmiyorum. Bende cevap firtinasi yok malesef soru firtinasi var sadece bi omuz verin bakim reyizler allah muhammed askina su muhterem kadir gecesinde 

Butun reyizler namazda zaaar 

Ohp ile squat smith makina da mı? Sınır diye birşey yok aslında, sadece verimli ömrün ne kadarını görmeye müsade eder onu bilemem :) doğal olarak 150 kg bench yapan gördüm, 200 dead lift gördüm, ohp smith makinada 100-110 gördüm, serbest squat 140 gördüm. Bunlar çok profesyonel sporcu değil hobi olarak yapan 5-6 senelik sporcular kiloları 85-90 civarı. İşte ne kadar istekli olduğuna bağlı, genetik yatkınlığa bağlı. Gerek var mı sorusu ise başlı başına bir tartışma konusu :)) 

Yok abi hepsi serbest agirlik makina hic yok. Mobilitem falan da kisitli zaten bazi hareketler icin. Powerliftingci olucam diye bi amacik yok aslinda amacim tam olarak su. Kendimi sakatlamadan gobegimi falan dusurmeden dogal sinirlarima ulasip(kemersiz ve stripsiz) 250 yasina kadar haftada 3 gun bu agirliklari kaldirmak. Sekil semal vg derdim sıfır. Ama iste dogal siniri kendimi sakatlamadan nasil bulucam onu bilmiyorum. Ince yapili pek de guclu olmayan bi tipim o arkadaslarin kilolari beni bozar 

Acele etme rahat hissettiğin zaman arttır ağırlığı, gittiği yere kadar, güvende hissettiğin ağırlıkları kaldır illaki artacak, bu ağırlıkların çok çok ÜZerine çıkabilirsin, yeterki iste ve çalış. Taktik belli ilk olarak tekrar sayısını artırmaya çalış, 10-12 tekrar çıkarabildiğin zaman ağırlığı artır, alışınca gene arttır 

Henuz hicbirinde ilerleme durmadi. Formlari guzel oturtayim diye cok dusuk kglarla baslamistim. 4x4ler gayet iyi ama yuzde doksan agirlikla yaptigim 4x8ler zorluyor baya. Kilo artisi durana kadar sayi arttirmamayi dusunuyorum.