aysee999 Günlüğü, 24 Haz 20

Yuruyusu mecburen aksam yapmak zorundayim. Is vs. 

Cevap yok mu ;(( 

if in amacı belli bir süre aç kalmak sihirli bir değnek değil.16 ya 8 ifi de yapabilirsin ya da ifi bu kadar büyütmeden beslenebilirsin.eğzersiz yaptıktan sonra açlık hissediyorsan ufak porsiyonlarda bir şeyler yiyebilirsin bu kadar kasma sonuç çok farklı olmaz bence. 

deri sarkması deri çatlaması falan vermişsin bunlar geneyikle çok aşakalı olmakla birlikte fazla kilo verirsen de başına gelebilir ayda 2 ila 4 kilo arası vermek ideal bir ölçü tabi aşırı kilolu değilsen. 

sadece yürüyüşle deri sarklamısını önleyemezsin kollarında sarkma olabilir eğer çalışmıyorsan hiç ya da karın laslarını hiç çalışmıyorsa göbek etrafi çatlama olabilir. 

pilates ya da ağırlık çalışması yaparsan evinde minumum ekipmanla yapılıyor.deri sarkması çatlamasının önüne biraz geçebilirsin  

aklına takılan sıru olursa bana sorabilirsin deneyimli bir sporcuyum instagtam: cagan80kg 

Ayşe okuduğum kadarıyla spor sonrası öğün yapacak şekilde ayarlayın deniliyor bende if yapıyorum bir miktar karbonhidrat tüketiyorum ben . Eger çalışmıyorsan önce yürüş olacak şekilde ayarlama yapabilirsin 

@uwswindy calistigim icin mecburen aksam o saatte yuruyusu yapiyorum. Ama anladigim kadariyla if le uyusmuyor bu sekilde cunku ac yatiorum baya halsiz oluyorum. Bu sefer acliktan kaliteli uyku uyuyamiyorum. 2 ogun yiyorum 6 saat icinde de. 3 litre su iciyorum her gun. 

@babako eve agirlik calismasi almak istedim ama hic bilgim olmadigindan ne alacagimi bilemedim. 

Pınar protein sütlerden iç, hem bol proteinli acıktırmaz, hem yağsız. Bir de vitaminli enerji de veriyor. Ben 1 haftadır sadece bunlardan içiyorum  

kas kaybi istemiyorsanizz if e uyarlayacaksiniz sporu yani sabah 12 de ilk ogunu yapiyorsaniz saat 10-11 gibi cardio yapip sonrasinda ilk ogunu yerseniz cok guzel olur hem ac karnina cardio yapip yag yakar hemde sonrasinda protein agirlikli yiyip kas yaparsiniz 

Günlük aldığın kaloriye bağlı.Eğer alman gereken değerin çok altındaysan(1000 kalori civarı) kas kaybı da yaşarsın sağlığından da olursun 

Bende benzer şekilde besleniyorum katejonik diyetle önce tek oğun yaptım ilk 20 gun 7 kılo attım sonra keto sıkıntılı sürecini geçirince 2 ye boldüm şimdi ama kalori aynı alıyorum şuanda ilk ay daki hız değil ama bak suan 3 gunde 1 kılo verdim devam et spor kendini çok zorlama yurüyuş yapamazsan evde sguat yapabilirsin yada agırlıklı plates cok etkili sıkılaşmada tavsiyelerim şimdilik bu kadar 🤗🍀🌹 

@tesekkurler yagmur hemen heme ayni kilolardaymisiz, 70.8 ile basladim. 7 kilo 20 gunde cidden buyuk bir rakam tebrikler. Peki sen de vucutta yumusama sarkma oldu mu. 

@sxer sanirim biraz az kalori aliyorum. Sabah normal yumurta yesillik kahvalti aksam da yulafli sut veya sebze turu. Kalori saymiyorum. Sadece yuruyusten sonra cok halsiz hissediyorum ama aclik krizi olmuyor. 

Yok canım ben 57 kılo dan bir sene içinde stresli bir donemden sonra kılo aldım çok hızlı alıp çok hızlı kılo atıyorum spor hep hayatımda oldugu için hiç bir süreçte onu yaşamadım bide ben bölgesel kılo alıyrum şuan üst 36 düşün yani bu ketoda ilk üst beden den gidiyor sporla tumnvucut sıkılaşıyor seninde en az 1000 kalori alacak şekilde kendine düzen yap şeker tatlı meyve karbonhidrat yogurt hayatından en azından 2.5 3 ay unutacaksın sebze protein peynir yumurta gibi et çeşitleri balık tavuk kırmızı et ve hergun farklı bir yemek olması da vücudu çok şaşırtıyor cok hızlı kılo atacaksın görüceksin ilk haftadan sonra biraz zorlar sonra alışıyorsun  

Hergun tartılma haftada bir tartıl bazı dönemlerde şişlik olabilir biliyorsun ve bol su içmen için de mutlaka her yemeğine baharat ekle çok su içmeni sağlayacağı gibi hem lezzet hemde tokluk hissi de etkili pul biber tuz karabiber kekik mutlaka kullanıyorum ben umarım faydalı olmuştur 🤗 

@yagmur tesk ederim verdigin bilgiler icin su icmede hic sikinti yok bazen 3 litreyi bile geciyorum. Baharati da cok severim fazlasiyla dokuyorum. Diger bahsettigin besinleri zaten tuketmiyorum. Keto da yulaf sut ve yogurt kullanilmiyor mu.? 

Akşam yemeğim müthiş birazdan atıcam :) herkese iyi akşamlar 😋😂🧿🙋‍♀️