dndkksal Günlüğü, 05 Mar 21

Ben haftada 3-4 gün kendi vücut ağırlığımla karın-bacak-kol vs. antrenman yapıyorum tabi iki gün üst üste yapmıyorum kasların dinlenmesi için. Onun dışında yürüyüşe ya da spor yapmadığım günlerde koşuya çıkıyorum. Bazen de moduma göre esnemek için yoga🤗😇 

Cok teşekkürler 🤗 

Haftada 6 gün ağırlık çalışması. Her kas grubunu 2 gün arayla haftada 2 kez çalışıyorum. Kas büyümüyorsa ya antrenman formun yanlıştır gereken kası çalıştırmıyorsundur ya da yeterli kalori almıyorsundur. 

Oguzsoylu20 kalorim de eksik kalıyor olabilirr emin olamıyorum cok teşekkür ederim 😇 

İste oldugum gunleri dinlenme gunu ilan ettim Nazlı 😁 ama günlük 2 saati bulan hatta geçen bir antreman surem oluyor biraz azaltacağım galiba 

haftalık min 150dk, max 180 dk. koruma dönemine girdigim için bu kadarı yeter dedi egitmenim 

Şurda durim 🙈 

Antrenman gününe göre 1 saatle 3 saat arası değişiyor. Dinlenmelerini planlı yap. Genelde üst-alt-dinlenme-üst-alt-dinlenme-dinlenme veya itme-çekme-bacakx2 + pazar dinlenme. Bu 2 antrenman biçimi genelde en sık kullanılanlar. Upper-lower body ya da push-pull-legs olarak araştırabilirsin çalışma sistemlerini. 

Direnç antrenmanı yapıyorsan 1 saat 15 dakikayı geçmemeli. 

Ben de uzun zamandan beri kilo veremiyordum 51.2 de kalıyordu hep 2 hafta boyunca baya uzun sürdü ama benimki sağlıklı beslenmeyi bıraktım hergün bol su tükettim hep lavaboya faln çıkıyordum terliyordum en son tartıldım 50.2 olmuşum vücudunu şaşırt bence 

pzts itme hareketleri ile ağırlık + kardiyo (toplam 1 saat civarı) salı çekme hareketleri ile ağırlık + kardiyo (toplam 1 saat civarı) çarşamba 1 saat koşu perşembe itme hareketleri ile ağırlık + kardiyo (toplam 1 saat civarı) cuma çekme hareketleri ile ağırlık + kardiyo (toplam 1 saat civarı) + LANET OLASI DİYET PROGRAMI sonuç 2 hafta yağ oranı %24ten %22.7ye düştü. 

alt alta düzgünce yazmıştım ama alt satıra geçmek için bastığımız enter'ı fatsecret tınlamıyor sanırım. Karışık görünüyor yazdıklarım kusura bakma :) 

Cvolkan daha dusmesin mi muhtesem bir program gerçekten 😁 

Anladim ben problem değil 😇